提到產(chǎn)后抑郁，相信女性朋友都不陌生，其中一些女性正在遭受產(chǎn)后抑郁所困擾。產(chǎn)后抑郁如果不及時(shí)解決，不僅給產(chǎn)媽帶來痛苦，還會(huì)影響寶寶健康成長。那么，牛奶該怎么預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生呢？趕緊來看一看吧。

  產(chǎn)后抑郁的幾個(gè)原因

  1.身材變化

  因?yàn)閼言?，媽媽的身材發(fā)生了很大變化。生完孩子后，媽媽看到自己臃腫的身材很容易產(chǎn)生自卑，心理上承受不小的壓力。如果再得不到家人的理解，變得更愛胡思亂想，久而久之就會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。

  2.新媽被家人忽視

  寶寶出生后，家里人把所有注意力都集中在寶寶身上，會(huì)使媽媽感覺自己被忽視了，心理上出現(xiàn)落差。

  3.體內(nèi)激素水平發(fā)生變化

  生完孩子后，媽媽體內(nèi)激素水平突然發(fā)生改變。媽媽一時(shí)無法適應(yīng)這種變化，就會(huì)引發(fā)抑郁，只是癥狀有所不同而已。

  4.壓力過大

  寶寶的出生讓媽媽非常開心，但開心的同時(shí)也會(huì)感到巨大的壓力，生怕自己無法照顧好寶寶，也害怕自己回到工作崗位無法適應(yīng)，導(dǎo)致情緒不佳。

  怎么緩解產(chǎn)后抑郁

  1.多跟別人進(jìn)行交流

  交流是緩解抑郁的一種方法，媽媽要多跟其他媽媽交流，跟家里人訴說自己的擔(dān)憂，得到家人的理解與支持。家人也要多注意觀察媽媽的的心理情況，發(fā)現(xiàn)媽媽有情緒低迷或抑郁表現(xiàn)時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行安撫和開導(dǎo)，讓她情緒變得平穩(wěn)。

  2.學(xué)會(huì)放松自己

  媽媽生娃后不要過于緊張，要學(xué)會(huì)放松自己，試著去閱讀、聽音樂，幫助自己度過不愉快的時(shí)刻。

  3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  坐月子不一定非要躺在床上，也可以下床走動(dòng)。媽媽身體還沒有完全恢復(fù)，可以選擇做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如出門散步，做伸展運(yùn)動(dòng)，這樣有助于放松心情，舒緩心理壓力。

  4.及時(shí)就醫(yī)

  有的媽媽對(duì)產(chǎn)后抑郁不是很了解，有可能錯(cuò)過最佳治療時(shí)間。事實(shí)上，產(chǎn)后抑郁不一定非要藥物治療，有時(shí)候心理治療也能幫助產(chǎn)媽擺脫抑郁癥。媽媽要及時(shí)尋求醫(yī)生幫助，幫助自己媽擺脫產(chǎn)后過抑郁的困擾。

  5. 保證睡眠充足

  產(chǎn)后抑郁有可能是過度疲勞引發(fā)的，因此媽媽要注意休息，保證充足的睡眠。照顧寶寶的重任可以讓家人或是愛人分擔(dān)一下。另外日常飲食要保證營養(yǎng)充足，從而促進(jìn)身體恢復(fù)。

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