月子期間也可以適當(dāng)做些腿部的鍛煉，以幫助產(chǎn)后塑形。

　　大腿操：(1)腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。(2)雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。(3)仰臥墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨后換左腿，重復(fù)5次。

　　小腿操：(1)雙腿并攏，雙手放在腦后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次。(2)仰臥墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數(shù)50個數(shù)，隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重復(fù)上述動作。

　　靠膝彎曲運動：(1)身旁置一椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。維持膝蓋的柔軟度，輕輕地抬起右腳的腳跟，同時彎曲頭部與軀干，使頭部與軀干靠近右膝。在做此動作的時候呼氣，維持這動作數(shù)秒鐘，然后慢慢地恢復(fù)原來的狀態(tài)，并吸氣。(2)提起右膝，使之呈水平狀，在換腳以前，重復(fù)這動作4次(如果以單腳站立，然后要提起膝蓋，或是向前彎的時候，會引起背部疼痛的話，那么就要避免做這動作）。

　　扶物下蹲運動：雙手扶著墻壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量，然后抬起。每次訓(xùn)練12～15次。剛開始運動時，可以減少次數(shù)。另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內(nèi)收，夾住橡皮球再放開，沒有橡皮球也可以用被子來代替。

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