兒童期的孩子要積極參加體育鍛煉，但此時不宜進行過多的力量練習，以體操、游泳、游戲、短跑、武術、跳繩和球類運動為宜，家長應鼓勵孩子到戶外活動，充分利用大自然的日光、空氣進行體格鍛煉。10歲以內兒童，每天至少保證2～3小時的戶外活動，增強機體抗病能力。

　　青少年是生長發(fā)育較為迅速的時期。持之以恒的體育鍛煉，是促進青少年生長發(fā)育，提高身體素質的關鍵因素。此時要注意身體的全面鍛煉，選擇項目時，要同時兼顧力量、速度、耐力、靈敏等各項素質的發(fā)展，重點應放在耐力素質的培養(yǎng)上。力量的鍛煉項目有短跑，耐力的鍛煉項目有長跑、游泳等，靈敏的鍛煉項目有跳遠、跳高、球類運動，尤其是乒乓球。上述有些體育項目關系著幾項素質的發(fā)展，如游泳，既可鍛煉耐力，又可鍛煉速度和力量，是青少年最適宜的運動項目。

　　青少年參加體育鍛煉，要根據(jù)自己的體質強弱和健康狀況來安排鍛煉時間、內容和強度。要注意循序漸進。一般一天鍛煉兩次，可安排在清晨和晚餐前一小時，每次一小時左右。鍛煉前要做準備活動，要講究運動衛(wèi)生，注意運動安全。

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