講究衛(wèi)生的習(xí)慣通常體現(xiàn)在以下幾個方面：

  ①勤剪指甲：長指甲的甲縫里容易帶菌和污物，因此不僅要經(jīng)常洗手，還要勤剪指甲。有的人平素把指甲留得很長，其實(shí)既不美觀也不衛(wèi)生，應(yīng)該去掉這種壞習(xí)慣。

  用手指剔牙是壞習(xí)慣：用手指剔除牙縫中的食物殘渣，這是極不衛(wèi)生的壞習(xí)慣。因為手無論怎樣沖洗，亦不能保證絕對干凈，而指甲內(nèi)側(cè)更臟。用手剔牙，很容易將致病因素送入口腔中。增加了人為的得病機(jī)會。

  ②口腔衛(wèi)生：口腔衛(wèi)生對人的健康是非常重要的。經(jīng)常刷牙是保持口腔衛(wèi)生的好習(xí)慣。因為刷牙既可以刷掉食物殘渣，去掉細(xì)菌生長條件，又可以保持牙齒的潔白美觀。一般說來，刷牙以每天早、晚各一次為宜，而且晚上刷牙比晨起刷牙更為重要。此外．飯后最好養(yǎng)成用涼開水或茶水漱口的習(xí)慣。因為漱口是一種簡便的清潔口腔的好方法，對保持口腔衛(wèi)生極有意義。

  ③洗澡：洗澡對保護(hù)皮膚清潔，去除污染，保持汗腺渠道的通暢。促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，都有很大的好處。但要注意，洗澡時不要用堿性強(qiáng)的肥皂．，因為堿性強(qiáng)的物質(zhì)容易過多地洗掉皮脂腺分泌的脂肪，使皮膚干燥，特別是老年人更應(yīng)注意。一般老年入洗澡不宜過勤，就是軟性香皂也應(yīng)少用為宜。蘇聯(lián)有人認(rèn)為。甩高錳酸鉀洗澡可以長壽。此外，空腹和飽餐后均不宜洗澡。空腹時，身體對外界溫度變化的抵抗力降低，易著涼、感冒，飽餐后洗澡，易造成體內(nèi)血液分配紊亂，大量血液流向肢體末稍，易引起腦部一時性供血不足和心臟、胃腸道的相對缺血狀態(tài)，有的甚至發(fā)生腦溢血、心肌梗塞等疾病。至于洗澡水的溫度，根據(jù)個人情況而定。一般說來，不宜過涼或過熱，老年人洗溫水澡比較適宜。

  ④換衣：內(nèi)衣內(nèi)褲經(jīng)常換洗是至關(guān)重要的，保持內(nèi)衣清潔，則皮膚汗液易于蒸發(fā)，同時也減少因皮膚臟而生瘡癤等。此外，勤洗、勤曬被、褥、臥單、睡衣、枕巾等臥具也是很必要的。人生三分之一的時間是在睡眠中度過，也就是在床上度過去，保持臥具清潔，對人體健康，精神愉快，是有一定好處的。

  ⑤室內(nèi)衛(wèi)生：居室衛(wèi)生，對人體健康和長壽有極其重要的意義。爐灶要進(jìn)行科學(xué)管理，防止灰塵飛揚(yáng)，廚房要注意通風(fēng)，防止煤煙在室內(nèi)滯留，特別是冬季用煤爐取暖必須嚴(yán)防一氧化碳中毒。此外，臥具、食具、家庭用具等都應(yīng)定期進(jìn)行消毒，現(xiàn)將家庭常用消毒方法列成下表（表4），以供參考。

  ⑥姿勢：要注意保持正確的姿勢。古人說“站如松．坐如鐘”，就是要人站立時要直，坐時要正。老年人因為脊椎的退行性變，要完全做到挺胸抬頭是困難的。在這種情況下，可借助拐杖行走。一般說來，早年養(yǎng)成良好的姿勢，有助于克服晚年的弓腰駝背。而且，也可大大減少患多種疾病的機(jī)會。如果經(jīng)常垂下頭，日子久了不僅會變成駝背，也可能引起肩膀關(guān)節(jié)滑囊炎及腱炎，因為頸伸得不夠直也會使頭部關(guān)節(jié)及周圍的肌肉緊張。

  另一方面垂頭駝背會減弱肺活量，當(dāng)你抬頭挺胸時‘，肺/量可增加一成半或兩成，吸入更多空氣，而身體組織所獲得的氧氣量隨著增加。由于人體獲得氧氣較多，就不會容易感到疲。勞，因此使你自覺感到年輕。抬頭挺胸可以治療腰骨痛，因為這種姿勢會減少脊骨的弧度。 。

  ⑦克服不良習(xí)慣：個人衛(wèi)生習(xí)慣方面有許多需要加以注意，如在走路、坐車、乘船、飛機(jī)，不要看書，夏日陽光強(qiáng)烈時戴上墨鏡等有助于保護(hù)眼睛；不要隨便挖耳道，也不要讓水進(jìn)入耳道內(nèi)，特別是游泳時注意戴上耳塞或者游泳后把水倒出來。更不應(yīng)該隨地吐痰，有痰吐在痰盂里，在街道上或公共場所，把痰吐在手帕或紙里，妥善處理，以免疾病的蔓延。此外，亂扔果皮、殼，挖鼻孔，剔牙齒，都是不良的習(xí)慣，應(yīng)注意克服。

  養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣并能持之以恒，往往不是一件容易的事情。應(yīng)該長期自覺堅持，同時還要進(jìn)行自我的道德修養(yǎng)，才能逐步養(yǎng)成。

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