正常健康妊娠期間，運(yùn)動是安全的，并且也鼓勵孕婦運(yùn)動。如果在懷孕前就運(yùn)動，懷孕后可繼續(xù)保持原來的運(yùn)動水平。如果是剛開始運(yùn)動，則要征求醫(yī)生的意見，循序漸進(jìn)。運(yùn)動不要過度，具體的運(yùn)動項目可征求醫(yī)生的意見。有些身體狀況可能對運(yùn)動會有限制。

  一般原則：

  •運(yùn)動前足量飲水，吃一點健康零食。

  •穿舒適的衣服。

  •最好每周運(yùn)動3至5次，每次30至45分鐘。

  •運(yùn)動強(qiáng)度控制在可以一邊運(yùn)動一邊與人交談。

  •避免過熱。氣溫很高或很低時不要運(yùn)動。

  •避免任何可能導(dǎo)致腹部哪怕受到輕微傷害的運(yùn)動。

  •隨著腹部增大和平衡的變化，可能需要改變運(yùn)動方式。

  •運(yùn)動中有輕微抽筋是正常的。多喝水，抽筋在運(yùn)動后應(yīng)該會停止。

  安全運(yùn)動：

  •每次運(yùn)動開始時熱身，結(jié)束時放松緩和。

  •慢慢地開始。

  •注意身體反應(yīng)。不要過分透支體力。感到累時就停下來。不要運(yùn)動到精疲力竭。

  •如果運(yùn)動時感到疼痛或出現(xiàn)任何異常跡象，立即停止運(yùn)動去休息。如果這些跡象不消失，打電話給醫(yī)生。

  •站立運(yùn)動時，至少要有一只腳不離開地面，不要做勉強(qiáng)的動作，不要作急快動作。這樣可能會導(dǎo)致身體失去平衡。

  •不要屏氣。

  •妊娠期間關(guān)節(jié)變軟，因此不要過度拉伸或彎曲關(guān)節(jié)，例如深屈膝或深蹲。不要作跳躍伸展。要慢慢伸展身體。

  可以采取的運(yùn)動方式：

  •散步是很好的運(yùn)動方式。如果懷孕前不太運(yùn)動，散步是妊娠期間開始運(yùn)動的良好起點。

  •可作輕量的負(fù)重鍛煉。

  •游泳是很好的運(yùn)動方式，但是不要潛水。

  •除非懷孕前就跑步或打網(wǎng)球，否則不要做。

  要避免的運(yùn)動方式：

  •妊娠滿3個月后，不要在仰面平躺時作任何運(yùn)動。

  •不要使用踝沙袋、不要做雙腿跳、不要做全仰臥起坐。這么做會拉傷背部。

  •不要做任何可能導(dǎo)致急促、蹦跳或高沖擊性動作的運(yùn)動。

  •不要滑水、滑雪或潛水。如果有任何疑問或擔(dān)心，請咨詢醫(yī)生或護(hù)士。

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