產(chǎn)后身體基本恢復(fù)需要6—8周時間，所以產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉不能開始太早，最早也要等到6—8周后。

  剖宮產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)

  剖宮產(chǎn)后新媽媽的子宮和腹壁都留有傷口，需要特別護(hù)理。

  關(guān)愛子宮：可以通過飲食和鍛煉來增強(qiáng)子宮機(jī)能，促進(jìn)其恢復(fù)。

  消除瘢痕：壓力是抑制傷口瘢痕增生的最好方式，如果在縫合期施加有效而持久的壓力，比如粘貼美容膠帶，可以明顯減輕瘢痕的形成。

  大部分剖宮產(chǎn)的新媽媽都能恢復(fù)良好，在2—3年后幾乎看不見瘢痕；只有瘢痕體質(zhì)或傷口發(fā)生感染或?qū)p線產(chǎn)生排斥的媽媽才會留下較明顯的瘢痕。

  不宜過早過度減肥

  產(chǎn)后減肥不當(dāng)，引起母子健康問題的實例屢見不鮮。建議新媽媽產(chǎn)后減肥不要急躁，否則容易陷入一些錯誤的觀念中，得不償失。

  減肥無非通過兩種手段——控制食量和加強(qiáng)鍛煉，這都不適合剛剛分娩的新媽媽。新媽媽本身較虛弱，控制食量容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，造成貧血等嚴(yán)重后果；而過早運(yùn)動則容易使還沒有歸位的臟器出現(xiàn)下垂現(xiàn)象。所以，在月子里不要減肥，只要控制體重不再增長即可。這點完全可以通過控制飲食實現(xiàn)，比如少吃高糖食物、少量多餐、不吃過飽等。

  分娩6～8周后開始簡單的運(yùn)動結(jié)合飲食控制體重；3個月后，待身體臟器、韌帶等完全恢復(fù)后．就可以進(jìn)行正常的減肥訓(xùn)練。從產(chǎn)后8周開始，每周減重500～1000克，到產(chǎn)后6個月時減到孕前水平是比較理想的結(jié)果。

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