妊娠期內(nèi)孕婦的身心會(huì)發(fā)生很大的變化，作為孕婦就要正視這些變化，要知道哪些事能做，哪些事不能做。您想生育一個(gè)健康的寶寶，在孕期就要保持生理、心理健康，使體重隨孕月的增加而增長(zhǎng)，飲食要多樣化，多食新鮮蔬菜、水果，適量運(yùn)動(dòng)，杜絕不良因素，如吸煙、喝酒等。

    1． 工作懷孕后不能像平時(shí)一樣操作一切事務(wù)，干任何事情都不能過(guò)分，覺(jué)得累就應(yīng)該停下來(lái)休息。作為職業(yè)孕婦，在早孕期應(yīng)避免接觸化學(xué)或放射污染的環(huán)境，孕7個(gè)月時(shí)就應(yīng)該不上夜班，但只要健康允許也可以一直工作到預(yù)產(chǎn)期。

    2． 運(yùn)動(dòng)懷孕期間適量運(yùn)動(dòng)保持健康是非常重要的。在允許條件下，妊娠期間幾乎任何正常的運(yùn)動(dòng)都可以做。如：每天散步、打羽毛球各一次，或隔日去游泳一次，但到妊娠末期也只有散步能勝任了。只要在運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得全身舒服，就可以繼續(xù)。但要注意，運(yùn)動(dòng)要適可而止，不要搞得筋疲力盡，要自我掌握運(yùn)動(dòng)度，限制運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

    3． 休息“累了就休息”這是最好的忠告。最好是每夜保證睡眠8小時(shí)左右，中午休息1—2小時(shí)是很有益的，因?yàn)閼言惺穷~外負(fù)擔(dān)，在孕晚期更是要保證足夠的睡眠，以達(dá)到順利渡過(guò)妊娠期。

    4． 飲食胎兒的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于母親，故孕婦飲食的攝入直接影響著胎兒的發(fā)育。建議飲食品種要多樣，選擇各種新鮮的未經(jīng)加工的營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。孕婦不應(yīng)該偏食，正常飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)含括蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素類。前三種是人體熱量的主要來(lái)源，后兩種與胎兒的正常發(fā)育密切相關(guān)。偏食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)均衡失平，或發(fā)生胎兒過(guò)大，或胎兒生長(zhǎng)遲緩。故均衡飲食，低鹽、適量蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素才能使母體健康，胎兒正常發(fā)育生長(zhǎng)。孕期需要的營(yíng)養(yǎng)比非孕期的婦女多，這不僅要滿足母胎兩方面在孕期的需要，還要為孕婦分娩后的哺乳做準(zhǔn)備。所以孕婦不要過(guò)多增加主食，而應(yīng)該增加副食種類和數(shù)量，尤其是足夠的蛋白質(zhì)的攝入。

    這里還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，就是孕婦要注意補(bǔ)充葉酸。葉酸是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育必需的，而在妊娠期葉酸的排出量大于平時(shí)的好幾倍，體內(nèi)不能儲(chǔ)備葉酸，重要的是每天都要適量供給。深綠色多葉蔬菜是提供葉酸的來(lái)源，但是要生吃或蒸吃，否則大量葉酸會(huì)被破壞。妊娠前三個(gè)月可以口服葉酸制劑，可以保護(hù)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

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