良好的睡眠對于各位辛苦懷孕的準媽媽來說實在是太重要了。以下7點建議，可以助各位孕媽一臂之力！

  1 暖暖的再睡覺

  很多人都有這樣的經驗，尤其是在寒冷的夜晚，要是腿和腳涼涼的，就怎么也睡不好。孕媽也是一樣，所以晚上泡泡腳是個不錯的選擇。建議在泡腳的同時還可以按摩一下腿部肌肉，這樣可以防止睡覺時抽筋?？傊刻焱砩蠄猿峙菽_絕對是非常好的保健方法。

  2 睡硬板床不腰疼

  一些孕媽覺得睡硬床很不舒服，其實孕媽睡硬床比軟床要好。軟床雖然躺著舒服，但會使腰疼的癥狀加重，而且會壓迫動脈和靜脈，對孕媽和寶寶的健康都有不利影響。所以從現在開始睡硬床吧，如果實在不習慣，可以在下面鋪一個稍厚的棉墊。

  3 睡覺時墊高腿

  為了防止孕媽下肢浮腫，可是在睡覺時把腳稍稍墊起來。不用墊很高，以不影響睡眠為宜。

  4 保持室溫稍低

  因為孕媽的體溫較正常時要偏高一些，所以室溫稍低能幫助孕媽盡快入睡。但也不宜過低，以自身舒適為主。

  5 睡前少喝水

  孕媽每天補充充足的水分是非常必要的，但是最好在白天補充，因為晚上喝太多水容易起夜。所以建議孕媽在睡前2-3小時盡量少喝水。

  6 睡前放松運動

  每天睡覺前做一些放松身心的事情對睡眠非常有幫助。比如說簡單的運動、聽聽音樂等。

  7 午休很重要

  無論上班與否，中午稍作休息對于孕媽來說非常重要，這會很大程度上減輕孕媽的疲勞感。所以盡量為自己創(chuàng)造條件有個良好的午休吧。

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