其實(shí)在孕期，孕媽們是可以正常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。但是，在進(jìn)行首次產(chǎn)檢前，不要輕易做運(yùn)動(dòng)。如果還沒有預(yù)約好產(chǎn)前檢查，請(qǐng)盡快約好醫(yī)生進(jìn)行產(chǎn)檢，醫(yī)生可以正確的指引我們?nèi)绾芜M(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。懷孕四周的時(shí)候，身體會(huì)很脆弱，這時(shí)候需要做適量的運(yùn)動(dòng)來提高體質(zhì)。

  因?yàn)閼言谐跗?，是最容易流產(chǎn)的時(shí)期，而且時(shí)常會(huì)出現(xiàn)孕吐的現(xiàn)象，所以不宜做太過于激烈的運(yùn)動(dòng)。以下是專家給的一些建議：

  運(yùn)動(dòng)的益處

  孕婦和嬰兒都能從整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)中獲益，鍛煉可以避免幾個(gè)不良的妊娠癥狀。由于懷孕的前三個(gè)月孕酮的濃度會(huì)升高，許多女性都時(shí)常感到疲憊。還有一些其他的常見的癥狀，比如腰酸背痛，便秘，情緒波動(dòng)不平和腹脹。適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蚣铀偈澄镌谀c道里的蠕動(dòng)，有助于孕婦緩解便秘和腹脹的癥狀，還可以改善不穩(wěn)定的情緒，減少妊娠期出現(xiàn)的焦慮，提高睡眠質(zhì)量，在分娩的時(shí)候也更輕松一些，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使得肌肉更有張力，并且也提高了身體的耐力。

  要注意的安全事項(xiàng)

  在懷孕之前，假如我們有經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)改變一些運(yùn)動(dòng)，比如一些含有跳躍的動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。在懷孕期間，我們的關(guān)節(jié)會(huì)變得更松弛，所以也就更容易受傷。但是，這并不是說我們不能做運(yùn)動(dòng)，只是，在懷孕四周時(shí)間之內(nèi)，我們要盡量平躺著做運(yùn)動(dòng)，比如躺在地上，雙手舉重，但是最好不要太重的杠鈴。每天鍛煉至少10分鐘，然后在一周的最后一天多運(yùn)動(dòng)10分鐘。每周也可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，記住千萬不要在很炎熱的天氣運(yùn)動(dòng)，這樣容易讓嬰兒受熱。

  適合懷孕四周的孕婦的運(yùn)動(dòng)

  孕婦每個(gè)星期最少都要進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。比如散步，游泳和瑜伽練習(xí)等，這些都是有益于孕婦和嬰兒的健康的。懷孕四周的孕婦可以從第四周開始，一直這樣鍛煉，直到分娩期。游泳是孕婦最喜愛的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谒铮袐D可以保持身體涼爽，也可以減少身體的水腫，也能有效的避免關(guān)節(jié)受到傷害。在懷孕之前，如果我們有慢跑的習(xí)慣，懷孕后，仍然可以繼續(xù)，但是首先得先聽聽醫(yī)生的建議。

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