你的孩子已經(jīng)出生了，孩子們的出生會給父母帶來很多的樂趣這是毋庸置疑的，與此同時，在給孩子們喂母乳的時候，母親也會發(fā)現(xiàn)很多的問題。照顧好孩子們固然是非常重要的，但是，在母乳喂養(yǎng)的期間照顧好自己也是非常重要的。

  水果和蔬菜

  水果和蔬菜對于母乳喂養(yǎng)孩子們的母親來說是非常重要的。水果和蔬菜里面含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有能夠預(yù)防維生素A和維生素C不足的葉酸、纖維。因此，母親可以在母乳喂養(yǎng)孩子們的時候在自己的飲食里面適當(dāng)?shù)奶砑右恍┦卟撕退?/p>

  豐富的鈣質(zhì)

  母親在母乳喂養(yǎng)孩子們的時候，在飲食里面添加一些含鈣量豐富的食物是非常重要的。鈣能夠增強(qiáng)和保護(hù)孩子們的骨骼和牙齒。與此同時，鈣對于血液凝固、神經(jīng)傳輸和幫助維持健康的血壓來說也是非常重要的。因此，母親每天至少要喝四杯低脂牛奶或者是酸奶等乳制品。濃縮果汁、鮭魚和李綠葉蔬菜里面都含有一定量的鈣元素。

  富含蛋白質(zhì)的食物

  蛋白質(zhì)對于構(gòu)建和保持一個健康的身體來說是非常必要的。尤其是對于哺乳期的女性和幼兒來說。蛋白質(zhì)能夠支撐孩子們的身體的成長、在修復(fù)孩子們的組織，幫助必要的激素和酶的生長，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，保持肌肉質(zhì)量和提供碳水化合物。因此，哺乳期的女性的日常飲食中至少要含有三種富含蛋白質(zhì)的食物。一份等同于1盎司煮熟的家禽、魚、瘦肉和雞蛋，0.5盎司的堅果。

  纖維和能量

  像碳水化合物之類的全麥?zhǔn)称肥侨松眢w能量的主要來源。在你食入碳水化合物之后，你的身體會將它們轉(zhuǎn)化為葡萄糖，從而給你的身體組織和細(xì)胞提供必要的能量。你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、腎臟、大腦和肌肉，包括你的心臟，都依賴于碳水化合物來進(jìn)行正常的運(yùn)作。

  不飽和脂肪

  盡管你不能夠大量的攝入不飽和脂肪，但是，在哺乳期間，少量的不飽和脂肪是保證你母乳的質(zhì)量的一個非常重要的組成部分。不飽和脂肪能夠幫助孩子們正常的成長，并且促進(jìn)孩子們的身體對維生素A、D、E、K和胡蘿卜素的吸收。同時，脂肪還能夠幫助保護(hù)你的器官，幫助保護(hù)健康的細(xì)胞膜。因此，母親可以在自己的飲食里面加入一些含有不飽和脂肪的油。

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