孕婦在懷孕晚期面臨的最大挑戰(zhàn)就是無法入睡，或者睡一會兒就醒，即使每天晚上睡覺前把自己搞的疲憊不堪也不能睡得香甜。對于孕婦而言，良好的睡眠質(zhì)量非常重要。醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。

    在孕晚期睡不著主要有兩個原因：首先，寶寶在肚子里大鬧天宮，唯一不受其影響的就是孕媽媽的臉和腳，不過它們也會因為水分滯留而腫脹，讓人難受的無法入睡。其次，孕婦的這時候的心思大多撲在即將來臨的事情上，比如陣痛、分娩、做媽媽，大腦一直處于焦慮、緊繃狀態(tài)，無法得到充分休息。另外，孕婦小腿抽筋的現(xiàn)象也很普遍，痙攣的小腿肌肉所帶來的痛楚也讓她們輾轉(zhuǎn)難眠。

    但是，放寬心，這一切都會過去的，這是為了寶寶降生必須經(jīng)歷的過程。應對失眠，孕婦可以做一些瑜伽，孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，有益于改善睡眠，消除失眠，讓人感到健康舒適。也可以聽聽音樂，選擇一些優(yōu)美的古典樂曲，打開心扉，陶冶情操。聽音樂在無形中也是在做胎教，既可以穩(wěn)定自己的情緒，又可以提高寶寶的智慧，一舉多得。

    除此之外，在睡前用熱水泡泡腳，或者飲一杯熱奶，都是不錯的選擇。當然，孕婦在選擇熱奶時，也不必只局限于新鮮的牛奶，新鮮的牛奶固然能夠起到促進睡眠的作用，但是牛奶中的大分子蛋白不易被人體消化吸收，容易使本就易患便秘的媽媽增加患上便秘的風險。因此，孕婦可以考慮專為孕期的媽媽設計的配方奶粉，媽媽奶粉不僅含有牛奶中具備的有助于孕婦及胎兒健康的營養(yǎng)元素，更會對奶粉配方進行改良，讓奶粉變得更易吸收。例如美素佳兒的金裝媽媽奶粉，其新升級Soft Tummy蛋白優(yōu)化配方能有效減少蛋白分子聚合，幫助消化吸收。而且它的口味清淡，不腥不膩，睡前喝一杯，幫助孕媽媽睡得更香甜。

    想要擺脫孕期失眠，需要養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，建立起規(guī)律的睡前程序，保證適當?shù)氖婢忂\動。孕期失眠不可怕，放松身心，趕走焦慮，香甜好夢自會悄悄來臨，擁抱著你和寶寶度過每一個夜晚。

還有疑問嗎？請留下您的問題，15分鐘內(nèi)回答您！