??睡覺還是鍛煉？當(dāng)媽媽們陷入兩難選擇的時(shí)候，一定要弄清楚你實(shí)際上最需要的是什么。自我鍛煉護(hù)理對(duì)于新晉媽媽來說是非常重要的。在有限的自由時(shí)間和不斷波動(dòng)的精力水平下，決定優(yōu)先進(jìn)行哪方面的自我鍛煉是一件很困難的事情。本文將會(huì)告訴你關(guān)于產(chǎn)后鍛煉的注意事項(xiàng)。

??在這些情況下你需要選擇鍛煉

??1.寶寶休息的很好，但你不是

??缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，如果寶寶休息的很好，但你發(fā)現(xiàn)自己沒有得到很好的休息的時(shí)候，你就需要考慮增加自己的運(yùn)動(dòng)量了。適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量，它還可以減少白天的嗜睡，增強(qiáng)你的精力以趕上精力充沛的小家伙！

??2.你得到休息但仍然有些疲憊感

??多數(shù)新晉媽媽們感到有些疲勞，但是他們能夠全天正常的行動(dòng)。有時(shí)候選擇在空閑時(shí)間鍛煉而不是午睡，這樣可以幫助你改善自己的睡眠質(zhì)量。當(dāng)你開始定期鍛煉的時(shí)候，你甚至可以會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的疲勞感減少了。

??3.你感覺壓力很大盡管睡眠很好

??盡管你已經(jīng)得到了充足的休息，但是你仍然感到緊張、情緒低落或者其他不適，那么鍛煉或許可以幫助你。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)釋放壓力、專注自我修復(fù)的好方法，這兩點(diǎn)對(duì)于心理的健康都是十分重要的。

??甚至僅僅是輕微程度的運(yùn)動(dòng)都會(huì)成為好心情的升降機(jī)。如果你睡眠很好但是仍然感到壓力大，開始運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺非常棒。剝奪睡眠導(dǎo)致的困境對(duì)于很多媽媽們來說是很常見的事情。當(dāng)你試圖幫助自己做出最好的選擇的時(shí)候，聽從身體的指揮。即使在你最累的時(shí)候， 想辦法在你正常的生活計(jì)劃中加入少量運(yùn)動(dòng)。

??四種輕微程度的運(yùn)動(dòng)方式

??1.散步

??散步是一種非常簡(jiǎn)單的輕微運(yùn)動(dòng)方式。把嬰兒放在嬰兒車或者背在身上去散步，既能讓自己做一些運(yùn)動(dòng)，又能娛樂你的小家伙。這樣在你找到鍛煉時(shí)間的同時(shí)，你也不需要放棄必要的休息。

??2.瑜伽

??瑜伽是一種低強(qiáng)度的并且不需要特殊配備的運(yùn)動(dòng)。你不需要留出大塊時(shí)間或者放棄睡眠，每天5至10分鐘的瑜伽練習(xí)時(shí)間就足夠了。當(dāng)你開始得到更多睡眠時(shí)間的時(shí)候，你可以增加瑜伽的練習(xí)時(shí)間，或者和寶寶一起做瑜伽也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

??3.普拉提

??和瑜伽類似，普拉提的強(qiáng)度也很低，并且不需要專業(yè)設(shè)備。你可以花5~10分鐘的時(shí)間來進(jìn)行并且在你有更多時(shí)間的時(shí)候再增加普拉提的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

??4.親子運(yùn)動(dòng)課堂

??目前有很多為寶寶和媽媽提供的運(yùn)動(dòng)課堂。通過這樣的運(yùn)動(dòng)可以消除睡眠還是鍛煉的選擇困境。寶寶和你一起運(yùn)動(dòng)，他們會(huì)覺得很開心，而你也不需要放棄睡眠或者運(yùn)動(dòng)。

??對(duì)于一個(gè)新晉媽媽來說被剝奪睡眠是一件很痛苦的事情，當(dāng)你開始培養(yǎng)新的習(xí)慣，你就會(huì)在睡眠和運(yùn)動(dòng)之間找到一個(gè)屬于自己的平衡點(diǎn)。

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