我怎樣才能睡個安穩(wěn)覺？睡眠占據(jù)人生三分之一的時間，但自從有了寶貝后，很多媽咪都深受睡眠的困擾，這其間往往也會有一些自己的做法？然而，媽咪們做得對嗎？應該怎樣才好呢？

　　 1 關(guān)鍵詞——周末補覺
　　 在水一方說：
　　 我不僅在單位經(jīng)常需要加班加點，而且下班后還要花費很多時間照顧家庭，因此直接后果就是睡眠嚴重不足。所以，只要有機會，我就會盡可能地補睡，比如到了周末會睡到很晚才起床。

　　這樣好嗎？
　　 周末的早上，睡一個大懶覺，多么誘人的想法！但是一周7天堅持有規(guī)律的睡眠習慣更為重要。
　　 這樣才好：
　　 只有規(guī)律的入睡和起床規(guī)律，才能真正提高你在晚上的睡眠質(zhì)量。

　　2 關(guān)鍵詞——晚間運動
　　 李蘭嵐說：
　　 我認為，晚上進行鍛煉會讓人感覺疲倦，從而使你能快快地入睡。所以，為了促進睡眠，我總選擇在睡前進行劇烈運動。

　　這樣好嗎？
　　 運動的確能幫助人更快的進入睡眠。但是劇烈的運動會讓體溫升高，而我們的身體通常需要花6小時才能恢復到正常的狀態(tài)。
　　 這樣才好：
　　 請注意，一定要確保運動后3小時再上床睡覺。讓身體緩緩平靜下來才更容易進入夢鄉(xiāng)。

　　3.關(guān)鍵詞——大腦休息
　　 姚琳琳說：
　　 當我用腦過度而感覺疲倦時，會想睡一會兒幫助恢復精神。我覺得，睡眠能幫助大腦得到足夠的休息。

　　這樣好嗎？
　　 對于幫助消除疲倦，睡眠是絕對需要的，但不是為了讓你的大腦得到休息，而是你的身體！大腦在我們睡著后，會依然勤奮工作，控制并確保我們身體的各項功能正常運作。
　　 這樣才好：
　　 雖然你的認為不太準確，但是在你感到大腦疲勞時，還是應該睡上一會兒，讓大腦充分休息。

　　5 關(guān)鍵詞——重新入睡
　　 楊荔說：
　　 如果睡到半夜忽然醒來該怎么辦？我有時會這樣，特別是工作和家務都很忙碌時。但是我一般都安靜地躺在那里，試圖重新入睡，擔心一起床會讓人完全清醒，無法再睡著了。

　　這樣好嗎？
　　 如果你醒來15-20分鐘以后，還不能再次入睡，那就不如起床吧。如果只是躺在那里，緊張地強迫自己再次入睡，人會變得更加焦慮，結(jié)果是你怎么也睡不著了。

　　這樣才好：
　　 可以走到另外的房間，做點事情放松一下，比如聽聽音樂或者看看書。

　　6關(guān)鍵詞——臥室
　　 宋飛雨說：
　　 我在晚上入睡前，幾乎一直待在臥室，我覺得是個盡快進入夢鄉(xiāng)的好主意，因為這樣能讓人盡快進入睡眠準備階段。

　　這樣好嗎？
睡覺前，當你在臥室做一系列活動，諸如看電視、上電腦，你會發(fā)現(xiàn)，這樣反而越來越難在這間房間睡著了。

　　這樣才好：
臥室中的床，最好也只是作為你睡覺和性生活的地方，這樣才可將睡眠和床緊密完美的結(jié)合起來。

　　7 關(guān)鍵詞——性生活
　　 白晶瑩說：
　　 我覺得，夜晚的性生活會讓人過度興奮而無法入睡，所以我和老公盡量都不安排在夜晚，大多都安排周日的白天，但老公經(jīng)常在外面工作，所以很難保證。

　　這樣好嗎？
　　 事實上，性生活會使人體釋放出內(nèi)啡肽（Endorphins），讓人感覺良好，從而舒緩壓力，輕松進入夢鄉(xiāng)。

　　這樣才好：
　　 性生活還是可以安排在夜晚，但記住，不要是時間過晚，而且時間也不宜過長，否則有可能影響睡眠。

　　8 關(guān)鍵詞——溫度
　　 流云一朵說：
　　 我在寶貝特別累我的時候，經(jīng)常把自己緊緊蜷縮在厚重的被子里，或者待在暖暖的房間，我覺得會使人很快入睡。

　　這樣好嗎？
　　 身體誠然不能感覺太冷，但也不應該太熱。其實，當身體溫度較低時，人更容易進入睡眠狀態(tài)。
　　 這樣才好：
　　 所以當你需要多蓋一點兒的時候，最好將窗子打開一點兒縫，讓新鮮空氣進來。

　　9 關(guān)鍵詞——打鼾
　　 冰冰媽咪說：
　　 我覺得，雖然年輕的女性睡覺打鼾，令人有些尷尬，但打鼾是生理上的現(xiàn)象，對身體健康不會有什么不好的影響，不要去管它。

　　這樣好嗎？
　　 打鼾的確是常見的現(xiàn)象，而且對大多數(shù)人的身體來說，也的確并無損害。然而打鼾也可能是一種叫做呼吸暫停綜合征的征兆，此病癥卻會導致生命危險。
　　 這樣才好：
　　 你如果打鼾嚴重，并在打鼾的時候出現(xiàn)較長時間的呼吸停頓，就應該馬上去看醫(yī)生了。切記，呼吸暫停綜合征是及其危險的！

　　10 關(guān)鍵詞——酒精
　　 浪漫情懷說：
　　 我一向是追求浪漫方式的，即使現(xiàn)在有了寶貝也是這樣。所以，我會在睡眠不好時喝一杯愜意的葡萄酒，力圖使自己平靜，進入夢鄉(xiāng)。

　　這樣好嗎？
　　 酒精的確會使人疲倦，讓人很快睡著。不過，這一杯葡萄酒也會讓你的睡眠支離破碎，常常從夢中驚醒呢。

　　這樣才好：
　　 如果睡眠不佳，安頓好寶貝后，先去沖個溫水澡，然后把一起想法都從腦子里扔出去，這樣可能比葡萄酒更有效。