比如當(dāng)著孩子的面，我們生氣了，孩子也會(huì)感覺到我們有情緒，那么我們就可以在孩子面前做個(gè)情緒處理的示范：“這件事情媽媽生氣了。”或者對他說：“你要幫我一下，你自己玩一會(huì)兒，讓我處理一下自己的情緒。”你甚至可以很大聲地說：“我要?dú)馑懒恕?rdquo;這都是可以的，不會(huì)讓孩子害怕。因?yàn)樗溃?ldquo;媽媽很生氣，但這與我無關(guān)”。切忌的仍然是，失控后把孩子作為發(fā)泄對象。

　　 情緒處理的方式有很多，大致分為3類

　　1.通過“說出來”、“畫出來”、“寫出來”表達(dá)不好的感覺。

　　2.轉(zhuǎn)化為動(dòng)能：運(yùn)動(dòng)、逛街……

　　3.轉(zhuǎn)化為聲能：唱歌、找沒人的地方叫幾聲……

　　重點(diǎn)不是我們沒有情緒處理的方法，而是常常不斷累積情緒，直到再也控制不住時(shí)才想辦法處理?？墒?，等到這種時(shí)候，情緒能量已經(jīng)來得太快、太危險(xiǎn)，它不受控制地往外冒，根本沒法阻止。如果這時(shí)候才去問自己的大腦“該怎么處理這些情緒”是沒有用的，情緒比大腦跑得快太多，它沒辦法思考“現(xiàn)在到底做什么好”，即使想到也控制不住我們的行為。

　　所以，最關(guān)鍵的是，當(dāng)我們覺察到自己有情緒時(shí)，立刻去處理。這樣，情緒永遠(yuǎn)在我們的可控范圍之內(nèi)。就像我們對自己身體的照顧一樣，感覺酸痛你就知道大概是生病了，要多喝水、多休息、吃點(diǎn)藥。情緒也一樣，會(huì)給你發(fā)出信號(hào)，比如剛才跟那個(gè)人說完話以后，感覺渾身不舒服，那一定是勾起了我們內(nèi)在的某個(gè)問題，這時(shí)候必須趕快處理一下，而不是忍著，忍到忍無可忍時(shí)再爆發(fā)。這是需要我們給自己一點(diǎn)時(shí)間去沉淀和自我覺察的。