寶貝順利降臨，媽媽們?cè)谛老仓啵植幻鉃槎亲由纤煽璧娜馊舛l(fā)愁。該怎樣讓小腹肌肉變得緊實(shí)，盡快恢復(fù)孕前的曼妙身材呢?一眾明星辣媽使用的產(chǎn)后束腹帶，讓許多愛美的新媽媽心動(dòng)不已。但有婦產(chǎn)科專家提出，產(chǎn)后使用束腹帶會(huì)增加盆腔器官脫垂和尿失禁的發(fā)生率，并建議產(chǎn)婦通過運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身材。那么，產(chǎn)后究竟要不要使用束腹帶?束腹帶對(duì)瘦身到底有沒有用?該怎樣用呢?

　　束腹帶的“利”目前，對(duì)于束腹帶的使用褒貶不一，產(chǎn)后到底該不該用呢?我們不妨先大致了解一下孕期產(chǎn)后女性的身體變化。?

　　懷孕后，隨著胎兒的生長發(fā)育，母體的各個(gè)系統(tǒng)均會(huì)發(fā)生一系列適應(yīng)性變化。以生殖系統(tǒng)變化最大，尤其是子宮，孕前只有雞蛋般大小，而生產(chǎn)前其容積和重量可分別增加18—20倍。急劇增大的子宮導(dǎo)致胃、肺等臟器被擠壓，并發(fā)生移位。分娩后，子宮立即變得空虛，原本被擠壓的臟器突然松弛，腹腔壓力驟減。所以，醫(yī)生一般會(huì)建議新媽媽使用束腹帶來幫助腹壓平穩(wěn)過渡，防止腹腔臟器下垂，尤其是懷雙胎、多胎、巨大兒和心臟功能差的產(chǎn)婦，產(chǎn)后腹壓大幅度下降，回心血量減少，容易引發(fā)心衰現(xiàn)象，一定要使用腹帶。

　　懷孕后受孕激素影響，連接骨盆的韌帶會(huì)變得較松弛。有的準(zhǔn)媽媽在孕晚期時(shí)會(huì)感覺骨盆處時(shí)有隱痛，尤其是肚子大的準(zhǔn)媽媽，在恥骨處會(huì)有明顯的疼痛感。而束腹帶的使用能穩(wěn)定被松開的骨盆，促進(jìn)韌帶的恢復(fù)，幫助體內(nèi)機(jī)能的慢慢恢復(fù)。

　　對(duì)于剖宮產(chǎn)的女性來說，使用束腹帶還有助于術(shù)后加壓傷口，防止切口滲血。同時(shí)可減緩腹部用力時(shí)傷口牽扯造成的不適，便于產(chǎn)婦下床活動(dòng)，有利于子宮的復(fù)原。在腹部拆線后，也可起到保護(hù)傷口的作用。Tips：盆底肌肉盆底肌肉，顧名思義，就是骨盆底部的肌肉。它承托和支持著子宮、陰道、膀胱、直腸等盆腔臟器，與控制排尿、排便，維持陰道緊縮感，以及增進(jìn)性快感等有關(guān)。

　　束腹帶的“弊”在妊娠期間，逐漸增大的胎兒長期壓迫骨盆底部，造成盆底肌肉受壓，肌纖維變性，肌張力減退。而在困難的分娩過程中，由于胎頭長時(shí)間的壓迫擴(kuò)張，使得盆底肌及其筋膜彈性減弱，甚至盆底肌纖維部分撕裂，導(dǎo)致盆底松弛。英國專家認(rèn)為，產(chǎn)后使用長達(dá)恥骨聯(lián)合以下的、松緊合適的腹帶，能在一定程度上緩解生產(chǎn)對(duì)盆底肌的傷害。但若使用長度沒有超過恥骨水平的腹帶，或?yàn)榱诉_(dá)到塑身的效果，將束腹帶勒得過緊，會(huì)使腹壓增高，讓盆底支持組織及韌帶對(duì)生殖器官的支持力下降，進(jìn)而增加盆腔器官脫垂和尿失禁(簡稱“盆底病”)的發(fā)生率，并可能誘發(fā)盆腔炎、附件炎、盆腔瘀血綜合癥等各種婦科疾病，嚴(yán)重影響產(chǎn)婦健康。所以，束腹帶的使用一定要松緊適宜，過松可能就會(huì)失去它的功能，過緊則會(huì)讓媽媽感覺不舒服，甚至?xí)l(fā)一些副作用。一般來說，以束好后再能插入一個(gè)手掌為宜。束腹帶的使用需有“度”束腹帶除了不能勒得過緊之外，也不能長期、長時(shí)間使用。臨床上給剖宮產(chǎn)女性使用的腹帶通常建議不超過6周，每天最多使用12個(gè)小時(shí)。如果長期使用，會(huì)使血液循環(huán)受到阻礙，特別是下腔靜脈阻力增加，誘使下腔靜脈曲張、便秘、痔瘡、腰肌勞損等病癥的發(fā)生。另外，由于動(dòng)脈不通暢，血管的供血能力受阻，還會(huì)導(dǎo)致心臟的供血不足。因此，就一天來說，束腹帶應(yīng)只在白天使用，最好使用2個(gè)小時(shí)，休息2個(gè)小時(shí)，吃飯、睡覺的時(shí)候都不宜使用，使用一定要有“度”。

　　束腹帶選購有講究

　　純棉布帶

　　對(duì)于束腹帶的選擇，不少媽媽都感到困惑。過去常用的是純棉、無彈性的帶子，它比較貼合個(gè)人體型，有助于維持腹帶壓力穩(wěn)定、均衡，能更有效地固定骨盆，但綁的方式一定要正確。

　　具體綁法如下：

　　1、準(zhǔn)備一條透氣、吸汗、無彈性的白棉布，長約9米，寬約14厘米。

　　2、仰臥、平躺，把雙膝豎起，腳底平放床上，膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角;臀部抬高，并于臀部下墊1—2個(gè)墊子。

　　3、雙手放在下腹部，手心向下向前往心臟處推、按摩，以幫助下垂的子宮回復(fù)原位。

　　4、分2段式綁，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重疊纏繞，每繞1圈半要斜折一次(斜折即將腹帶的正面轉(zhuǎn)成反面，再繼續(xù)綁下去，斜折的部位為臀部兩側(cè));后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁，最后蓋過肚臍后用安全別針固定并將帶頭塞入即可。拆下時(shí)，邊拆邊將束腹帶卷成實(shí)心圓筒狀，方便下次使用。

　　專用腹帶挑選要領(lǐng)

　　不過，從西醫(yī)的角度，一般市售的產(chǎn)后專用束腹帶較方便，效果也一樣。但具體選購時(shí)也有一些講究：

　　材質(zhì)產(chǎn)褥期，新媽媽易出汗，束腹帶應(yīng)選擇透氣、吸汗性好的優(yōu)質(zhì)面料，不透氣的材質(zhì)不僅穿著不舒適，還會(huì)影響傷口恢復(fù)，甚至引起皮膚壓迫性壞死。

　　款式產(chǎn)后媽媽身體虛弱，又要擔(dān)負(fù)起照顧新生兒的重責(zé)，非常辛苦，因此建議選擇前開腰封式樣的束腹帶，穿脫方便，可以根據(jù)自己的感覺隨時(shí)加緊或放松。

　　尺寸產(chǎn)后新媽媽的肚子不可能一下子就恢復(fù)如前，所以你不妨選擇比自己孕前腰圍長5—10厘米的尺碼

　　束腹不宜操之過急為了盡快恢復(fù)孕前的曼妙身材，有些愛美的媽媽在寶寶出生后，就急忙用腹帶將自己從胯到腹緊緊裹住，以至于連彎腰都困難。但專家提醒，若想通過腹帶塑身，無論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都最好在分娩6周以后，等身體完全恢復(fù)了再使用，否則可能會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響。

　　產(chǎn)后修復(fù)本身需要一定的周期和過程，首先是盆腔器官、韌帶、筋膜回到原來的位置，恢復(fù)彈性張力，需要不短的時(shí)間。

　　對(duì)于母乳媽媽來說，均衡而充足的營養(yǎng)供應(yīng)很重要，不可能馬上節(jié)食瘦身，否則熱量攝取不足，將會(huì)影響到乳汁的分泌。剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦氣血不足，身體虛弱，身體各項(xiàng)機(jī)能尚未恢復(fù)，也不適宜大幅度運(yùn)動(dòng)瘦身。而無數(shù)的經(jīng)驗(yàn)證明，飲食控制搭配運(yùn)動(dòng)，才是產(chǎn)后瘦身的不二法寶。

　　持之以恒的運(yùn)動(dòng)是保證

　　除了使用束腹帶之外，持之以恒的運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后消除腹部贅肉來說同樣也是非常必要的。我國傳統(tǒng)的坐月子觀念認(rèn)為，產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)都應(yīng)躺在床上靜養(yǎng)，但經(jīng)驗(yàn)證明這樣反而不利于身體的復(fù)原?，F(xiàn)在科學(xué)的觀念是，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)越早開始越好，自然產(chǎn)媽媽第二天就可以開始，剖宮產(chǎn)的第五天后可以開始。不過，運(yùn)動(dòng)的時(shí)長和強(qiáng)度需視各人的身體情況而定，并且要循序漸進(jìn)地實(shí)施。產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，可以堅(jiān)持飯后散步，嘗試做一些輕微的家務(wù)，并做一些簡單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

　　腹式深吸法：仰臥，兩腿張開，膝蓋微彎;雙手自然放到小腹(兩手拇指張開，位于肚臍正下方，與其它并攏的四指圍成三角形)。當(dāng)深吸氣時(shí)，下腹部自然隆起;吐氣時(shí)，下腹部恢復(fù)原狀。?舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙手置于臀部下方，雙腳并攏。利用腹部力量將雙腳往上抬起至可承受位置，再將雙腳放下但不碰到地面(或床)，在距離地面10厘米處停留3—5秒。反復(fù)此動(dòng)作15次(開始可由8次漸增)，來回算一次。產(chǎn)后6—8周以后，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長和強(qiáng)度，包括有氧運(yùn)動(dòng)和適度的無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有產(chǎn)后瘦身操、快走、慢跑、練瑜珈、普拉提等，初始每天30分鐘即可;無氧運(yùn)動(dòng)有短跑、仰臥起坐。