分娩之后，你會覺得自己仿佛經(jīng)過了長途拉練一樣，筋疲力盡。這不足為怪。你在分娩過程中所消耗的精力相當于一次馬拉松長跑的體力消耗。在這樣疲憊不堪的身體狀態(tài)下，你也許不會想到要鍛煉一下。但是，鍛煉是消除你產(chǎn)后疼痛，還你產(chǎn)前苗條身材的最好辦法。

　　制定鍛煉時間表

　　家族或家庭的職責是要照料和培養(yǎng)下一代，或者說，你要在你認為適用當?shù)臅r候，試著去扮演一個有挑戰(zhàn)性的角色——母親。剛剛來到世界的小寶貝有著各種各樣的要求，你幾乎沒有時間再去關(guān)心自己的身材，是否還要做些鍛煉運動呢？但在百忙之中，你如果能擠出半個小時做做體操，那么你的情形將大有改觀，嘗試一下吧。

　　讓鍛煉簡單、輕松、有趣

　　對于一些新媽媽來說，緊張的生活總會讓她們把鍛煉向后推推，除了照料嬰兒，一有時間就想睡一覺，但如果你能夠擠出10分鐘的時間做做鍛煉，你會覺得你自己的精力和嬰兒的狀態(tài)比什么都不做時都會有煥然一新的改觀，這會讓你們的世界變得更美好。讓你們積極活躍起來的辦法是選擇你喜愛的運動方式，制定科學的作息時間表。如果你一旦喜歡上這種生活方式，你會把它當作生命中不可或缺的一部分。

　　你也許為自己沒有精力和終日疲憊不堪而沮喪和憂傷。不要悲觀，鍛煉可以讓你的精神面貌煥然一新。每天用半小時或1個小時在家附近與寶寶一起做運動，散布或跳舞，可以讓你與從前的疲憊不堪說再見，你的身體會強壯起來，神清氣爽。

　　怎樣開始鍛煉？

　　選擇你喜歡的運動方式是非常重要的，如果你喜歡，這種運動將會讓你忘記家務(wù)雜事的瑣碎，而成為你每日生活的積極部分。你應(yīng)該租來買來有關(guān)產(chǎn)后運動的錄像帶，在寶寶睡在旁邊的地板上或車座上、或者也在認真看錄像時，與寶寶一同做運動。與嬰兒一同在戶外做徒步運動，帶寶寶去公園或去購物是十分適于媽媽和寶寶的共同娛樂運動。

　　分娩后多長時間可以開始鍛煉？

　　產(chǎn)后做運動要循序漸進。如果你是陰道自然分娩，并且沒有任何并發(fā)癥，征得醫(yī)生或護士同意后，在分娩后的當天就可以做一些輕微的運動。如果你在分娩前一直都在做運動，你或許可以安全地從事懷孕前的工作——或者在分娩后至少可以做輕柔的仰臥起臥和有彈性的運動。如果你在懷孕期間停止做任何鍛煉運動，或是你是運動新手，你運動時必須要動作慢些。如果從來沒做赤字鍛煉，或者想輕松地適應(yīng)選擇的鍛煉運動，在最初一個月時一定要動作輕柔緩慢。本章中的鍛煉提綱可以幫助你輕松運動，恢復分娩前的身材。不論分娩前你多適合的運動方式，在分娩后6周內(nèi)再運動時都必須運作輕柔而且只能做簡單的步驟，隨時向醫(yī)生或護士咨詢。只有在6周后才能逐漸增加些有強度的運動。如果在鍛煉過程中覺得不舒服，你必須停止鍛煉，并及時與醫(yī)生聯(lián)絡(luò)。

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