大腦中的畫面和身體上的感覺能讓我們對放松和入睡做好情緒上的準(zhǔn)備。這個發(fā)現(xiàn)在許許多多的研究中被反復(fù)檢驗(yàn)并且都得到了證實(shí)。差不多一百年來那些通過這些畫面來進(jìn)行放松的技術(shù)得以發(fā)展和完善。與此同時我們知道，那些畫面和感覺對我們來說會有好的幫助，讓我們安靜下來。

　　想象一下，嘩嘩的河流或者海洋，它上岸了，又走了。它讓我們身心放松，聽任自己自由的思想。不要緊張地做完那些白天剩下的事，而是去自由聯(lián)想持續(xù)的、較少結(jié)構(gòu)性的聲音：水聲和風(fēng)聲，鳥叫聲，柔軟非動感的音樂。

　　越游越深或者被抱起來的感覺，會讓人有極深的放松。肌肉也會放松，同時血壓會下降。所有的身體功能都準(zhǔn)備好放松和睡覺了。這個想法會越來越支持這個過程。

　　如果我們想象，我們的手臂和腿會舒服、溫暖并變得沉重時，這個改變真的準(zhǔn)備好了。這會讓皮膚和內(nèi)臟的血液循環(huán)越來越好：對深層的放松來說這是典型的改變。好像多米諾效應(yīng)，身體所有其他的放松反應(yīng)會隨之發(fā)生。這全都會很自然地發(fā)生，我們不必一個一個地去打招呼。

　　對提到的熱和沉重的感覺我們可以用簡單的口語，比如自體放松運(yùn)動的第一句慣用語：“我的手臂會相當(dāng)?shù)臏嘏统林??！钡俏覀円材茉诋嬅娴膸椭逻_(dá)到這個效果。比如當(dāng)我們想象我們的手伸進(jìn)溫暖麗沉重的沙子里。

　　●我們的呼吸也是一種很有效的放松方式：當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂诤粑\(yùn)動是如何經(jīng)過整個軀干到達(dá)小腹的，當(dāng)我們專注于呼氣并把它一直延長？那么隨著每次呼氣我們自己就會越來越放松。

　　●想象愉快安靜的風(fēng)景畫面和那些帶給我們舒適和安全感的地方，會有這樣的總體特點(diǎn)，把白天的憂慮排除出大腦并在情緒上做好放松的準(zhǔn)備。

　　如果此時再有一個舒緩的、輕聲但平緩的聲音進(jìn)入這些畫面的話，對我們大部分人來說不要15分鐘就能到達(dá)夢鄉(xiāng)的邊緣。對成年人和孩子來說都一樣。

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