懷孕27周后，通常來說，孕媽媽要減少活動量了。但要記住嘍！減少運動并不等于完全的放棄運動。適當?shù)倪\動，對胎寶寶的健康發(fā)育是非常有利的。

　　1、忙里偷閑，我要運動

　　孕媽媽正坐于椅子上，頭前屈、后屈、左屈、右屈各10次；頭向左轉至最大限度，還原再向右轉，左右各轉10次：頭向左繞環(huán)1周，再向右繞環(huán)1周，各做10次。

　　先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒鐘，放松肩部，重復動作2～3次。

　　手掌合十，將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感，停留10秒鐘，重復以上動作2～3次；接著再將手指轉向下，將手腕提升至有伸展的感覺，亦重復動作2～3次。

　　孕媽媽坐在地上，雙腿盡量向前伸展并抖動雙腿。此時，雙手握拳敲打大腿兩側，以放松肌肉。

　　2、運動環(huán)境，我要健康

　　◎不在馬路上散步。馬路上車輛川流不息，汽車所排放的一氧化碳會對人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生嚴重的危害。能引起呼吸道感染和哮喘，使肺功能下降，對孕婦及胎兒的影響更甚。

　　◎不在酷熱的天氣里散步。懷孕期間如果在炎熱的天氣下進行運動的話，身體會很容易過熱，所以在這種天氣下最好是留在室內做簡單的運動。

　　◎選擇在公園、河邊、小路邊散步。散步的最佳場所，應該選擇在公園、河邊、小路邊等。因為這里綠色植物較多、塵土較少、噪聲較低、空氣清新、氧氣濃度高、塵土和噪聲都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

　　◎散步選好時間。早上一般選擇日出之后，因為日出前空氣中的有害物質較多，晚上一般選擇7點以后，此時路上車輛相對較少。尤其要避開車輛高峰時刻，此時空氣污濁，污染嚴重，不論是對大人，還·是對腹中的胎兒都不利。

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