懷孕是一個(gè)既辛苦又甜蜜的過(guò)程，在懷孕期間，倡導(dǎo)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上，鈣的補(bǔ)充是尤為重要的。孕期若鈣攝入不足，孕婦容易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、四肢無(wú)力、腰酸背疼、頭暈等癥狀，還會(huì)導(dǎo)致骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)疏松。孕期補(bǔ)鈣，建議首選以下這些食物。

　　1、純牛奶、奶制品

　　牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣、懷孕期間，建議早餐時(shí)間、晚上睡覺(jué)前喝一杯牛奶，也可以選擇牛奶和酸奶交替喝，這樣補(bǔ)鈣效果更好，另外，平時(shí)也也可以喝點(diǎn)孕婦奶粉。

　　2、海產(chǎn)品

　　一些海產(chǎn)品的鈣含量也是比較豐富的，比如蝦皮、牡蠣、貝類、海帶、紫菜，裙帶菜，孕期可以適量進(jìn)食安全的海產(chǎn)品，不過(guò)需注意一點(diǎn)，不可吃生海鮮，海鮮一定要吃熟的。

　　3、堅(jiān)果

　　在懷孕期間，也可以適量吃一些含鈣的堅(jiān)果，比如花生、瓜子、杏仁、榛仁、腰果，榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，過(guò)量食用堅(jiān)果易上火，建議每日只吃一小把。

　　4、豆類、蔬菜

　　青豆、黃豆、毛豆、大豆等豆類，以及豆腐、腐竹、豆皮等豆制品，也是補(bǔ)鈣的理想選擇，而一些蔬菜也是鈣的中等來(lái)源，比如菠菜、芥菜、油菜、芹菜、木耳菜都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣蔬菜。

　　懷孕期間，若還是擔(dān)心從日常飲食中所攝取的鈣不足，其實(shí)也可以考慮備點(diǎn)含鈣的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，比如湯臣倍健鈣維生素D片，來(lái)滿足孕期鈣需求。

　　湯臣倍健鈣維生素D片，其添加了高濃度的鈣，原料來(lái)源于丹麥，同時(shí)還添加了相應(yīng)比例的維生素D，從而更好地促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，提高鈣的吸收利用率。

　　這款鈣維生素D片，日常食用或攜帶起來(lái)也很方便，而且每日進(jìn)食一片即可，至于食用時(shí)間，建議選在餐后半小時(shí)或睡前食用，原因是進(jìn)食后胃酸分泌較多，使碳酸鈣更易分解與吸收。另一方面夜間血鈣濃度低睡前服鈣也更有利于鈣的吸收。需要補(bǔ)充鈣、維生素D3的成人、孕婦、乳母，日常也可以食用。

　　孕期補(bǔ)鈣，不妨選擇以上所介紹的這些食物，也可以隨時(shí)備點(diǎn)湯臣倍健鈣維生素D片，另外，日常建議也經(jīng)常到戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，這樣做可以促進(jìn)維生素D的合成，從而促進(jìn)鈣的吸收，進(jìn)而達(dá)到更好的補(bǔ)鈣效果。

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