孕婦選擇的運動以不疲勞為宜。如散步、游泳、小運動量體操，特別是孕婦操、水上體操、靜止騎自行車、慢跑（如果妊娠前曾慢跑）、網(wǎng)球（適量活動）、保齡球等。

  如果您平時不喜愛運動，那么妊娠后只要每天做10分鐘的體操并選擇一個空氣新鮮的地方步行30分鐘至1個小時就足夠了，不必勉強自己參加過多的運動，否則將影響胎盤血液供應(yīng)，對胎兒不利。如果您在孕前就習(xí)慣某種運動，那么您可以繼續(xù)進行這些運動，但運動量必須降低到妊娠前水平的70%～80%。

  以上這些運動，每周至少要做3次，每次20～30分鐘。運動前，應(yīng)先進行熱身運動5分鐘，運動后，休息5分鐘，運動期間脈搏應(yīng)保持在每分鐘140次以下，同時要多喝水。懷孕后4個月，應(yīng)避免進行仰臥起坐運動。感覺不舒服時，應(yīng)立即停止運動，并及時向醫(yī)生請教。

  運動量較小的體育活動，對正常妊娠是安全的，既能增強孕婦體質(zhì)，又能給胎兒以積極的暗示，出生后的孩子往往性格開朗，體格健壯。

  特別提醒

  科學(xué)的運動是有益胎教的，它既能增強孕婦體質(zhì)，又能給胎兒良性刺激，有益于胎兒健康成長。

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