孕期補(bǔ)充充分的營(yíng)養(yǎng)、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣至關(guān)重要，這不僅關(guān)系到孕媽媽的身體健康，也直接影響到你所能給胎寶寶提供的營(yíng)養(yǎng)成分。孕期所攝營(yíng)養(yǎng)過(guò)多或過(guò)少，都是不可取的，只有科學(xué)的飲食，才能為你和寶寶打下良好的基礎(chǔ)。而且孕媽媽在孕期的飲食習(xí)慣很可能會(huì)影響到胎寶寶以后的飲食習(xí)慣，所以孕媽媽養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是很有必要的。

  三餐兩點(diǎn)心

  “三餐兩點(diǎn)心”的飲食模式是最適合孕媽媽的。早、中、晚三餐是必需的，不僅要吃，而且時(shí)間也要固定下來(lái)。適合孕媽媽的最佳吃飯時(shí)間為：早餐7-8點(diǎn)，中餐12點(diǎn)，晚餐6-7點(diǎn)。在三餐之間根據(jù)需要孕媽媽再吃一些小零食，如果汁、堅(jiān)果、蛋糕、水果等。要注意每次不要吃太多，堅(jiān)持少食多餐會(huì)讓腸胃更健康，也會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)更充分。

  食物安排多樣化

  每餐營(yíng)養(yǎng)均衡很重要，注意粗細(xì)搭配、千稀搭配、葷素搭配，會(huì)促進(jìn)你的食欲，同時(shí)也能滿足各種營(yíng)養(yǎng)的需求。多吃天然食物，避免垃圾食品。

  新鮮的蔬菜和水果、天然的五谷雜糧會(huì)讓你既健康又營(yíng)養(yǎng)，而垃圾食品除了填飽你的肚子之外，只會(huì)給你增加更多的負(fù)擔(dān)。所以，為了寶寶，也為了自己，最好管住自己的嘴，告別垃圾食品。

  常備小零食

  瓜子、松子、堅(jiān)果等小零食你應(yīng)該隨身攜帶，餓了就吃，不僅補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)．也可以緩解孕早期的孕吐現(xiàn)象。

  均衡飲食，不偏食和挑食

  要記住，良好的飲食習(xí)慣是保證充分營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)，偏食和挑食會(huì)讓你喪失很多必需的營(yíng)養(yǎng)，而且也會(huì)影響日后寶寶的飲食習(xí)慣，要知道你是他的楷模。

  少吃鹽、少吃調(diào)料、不吃味精

  鹽中的鈉可加重水腫，使血壓升高，每天控制在5～6克就可以。調(diào)料也要少吃。調(diào)味品里有一定的誘變性和毒性物質(zhì)，如果多食可導(dǎo)致人體細(xì)胞畸變，形成癌癥，還會(huì)誘發(fā)高血壓、胃腸炎等多種病變。味精就不要吃了，因其主要成分是谷氨酸鈉，容易與寶寶血液中的鋅結(jié)合，形成不能被身體吸收的谷氨鋅而隨尿排出，從而導(dǎo)致寶寶缺鋅。

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