冥想胎教可以幫助準(zhǔn)媽媽保持愉悅的心情。

  做冥想胎教，最好固定一個(gè)時(shí)間，黎明和黃昏最適合。然后固定一個(gè)幽靜的環(huán)境，穩(wěn)定地坐下來(lái)，頭、頸、背舒展挺直，手臂以舒服為準(zhǔn)，自然放置，開(kāi)始冥想。

  冥想的內(nèi)容主要集中在胎寶寶身上，可以想象胎寶寶在子宮里是什么樣子、正在做什么、擁有什么性格、什么模樣等。這樣的冥想可能激發(fā)胎寶寶的潛意識(shí)，并按照準(zhǔn)媽媽冥想的樣子塑造自己。

  剛開(kāi)始做冥想，最大的障礙是心緒紛亂，這時(shí)采用緩慢而深沉的呼吸，把注意力集中在呼吸上，可以幫助準(zhǔn)媽媽安靜下來(lái)，順利進(jìn)入狀態(tài)。準(zhǔn)媽媽坐好以后，用鼻子慢慢吸氣，邊吸氣邊在心里數(shù)數(shù)，數(shù)到5，開(kāi)始呼氣，數(shù)10個(gè)數(shù)后開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)。在吸氣的時(shí)候，讓自己感覺(jué)氣體被儲(chǔ)存在腹中，呼氣時(shí)感覺(jué)氣體從腹中緩緩逸出。一般用這樣的方式反復(fù)呼吸1—3分鐘，心情就會(huì)平靜下來(lái)，頭腦清醒，可以開(kāi)始冥想了。

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