產(chǎn)后調養(yǎng)要講究科學方法，不能沿襲有違科學的老習慣，如“坐月子”不許洗頭、洗澡、不許刷牙漱口、不許下地活動，不許梳頭、剪指甲等。

  （一）適當活動

  正常情況下產(chǎn)后24h可起床活動，并逐日增加起床的時間和活動范圍，堅持產(chǎn)后體操，應避免重體力勞動，以防止子宮脫垂。

  適當運動，在你醒過來的時候不要躺在床上一動不動，而應臥床休息與適當運動相結合，分娩次日就可在床上翻身，半坐式與臥式交替休息，以后可在床旁及房間走動，并做產(chǎn)后體操，以保證健康及盡早恢復體型，也可減少便秘。

  （二）適宜的環(huán)境

  產(chǎn)婦及嬰兒的居室應清潔明亮，安靜宜人，通風透氣，空氣新鮮，冬天溫暖，夏日清涼，溫度適中。尤其夏天應慎防中暑，但同時開窗通風時，應避免對流風，產(chǎn)婦要避開風口，不能用電風扇或空調直吹，以防母嬰受涼感冒。應避免過多親友來客人室探望，以保證母嬰休息，防止空氣污濁，帶人病菌。

  （三）個人衛(wèi)生

  正常分娩后，產(chǎn)婦可以洗頭、洗澡（宜在分娩后3—7天開始）、刷牙（要注意用溫水漱口）；冬季每隔兩三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴，無論冬夏沐浴后均應擦干頭發(fā)和身體，以免受涼。洗澡之外，應勤洗外陰；洗頭、洗腳用溫水不會落下產(chǎn)后病；指甲要常剪，以免損傷嬰兒柔嫩的皮膚。

  （四）會陰護理

  分娩時，由于胎兒的壓迫及助產(chǎn)時的操作，會陰部常發(fā)生充血水腫，甚至有撕裂或側切傷口，加上產(chǎn)后惡露的不斷排出，若不注意加強護理，常易引起感染。酋先，產(chǎn)婦應注意會陰部清潔，產(chǎn)后可用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液沖洗，并在每次大便后洗1次，每沖洗后都要更換會陰墊，會陰墊要用經(jīng)過消毒的，并要勤洗勤換。會陰水腫時，用50%硫酸鎂溶液濕敷或用紅外線照射，如會陰傷口發(fā)生感染，應給予全身抗炎治療及局部處理。產(chǎn)后6~8周內(nèi)，惡露未凈時，不可性交。

  （五）防止產(chǎn)褥感染

  產(chǎn)褥感染是指由于細菌侵入陰道而引起的，是產(chǎn)婦產(chǎn)后較易患的比較嚴重的疾病，也是引起產(chǎn)婦死亡的重要原因之一。產(chǎn)后2周以上，惡露依然出血如月經(jīng)量，應即就診，不可拖延。產(chǎn)婦發(fā)生產(chǎn)褥感染后，由于感染部位不同，表現(xiàn)出來的癥狀也不一樣，有會陰裂傷和縫線傷口感染、陰道感染、子宮內(nèi)膜感染等。一旦發(fā)生感染，須立即治療，以免擴散。特別是產(chǎn)后出現(xiàn)體溫升高，不要自以為感冒而忽略，一定要及時到醫(yī)院去檢查。為防止產(chǎn)褥期感染，要注意預防。

  （六）注意乳房衛(wèi)生

  每次哺乳前用清水或2%硼酸水擦凈乳頭。定時喂奶，多余奶用吸乳器吸出或擠出。不要讓小兒含著乳頭睡覺，否則乳頭浸軟易破裂。如乳頭破裂，涂以50%魚肝油乳劑，吹干，在Ⅱ甫乳前洗去。如哺乳時疼痛厲害，可用玻璃奶罩，不讓嬰兒直接吮吸，或把奶汁擠出來喂嬰兒。

  （七）調整情緒

  產(chǎn)后要注意調整自己的情緒，由于胎兒娩出后，體內(nèi)的激素水平下降，有些產(chǎn)婦會情緒波動，再加上分娩后的疲勞，惦掛孩子夜間哺乳等，導致有些產(chǎn)婦情緒低落，憂郁哭泣。此時一定要及時進行自我調節(jié)，克服自己的低落情緒。

  （八）充分休息

  產(chǎn)婦分娩的第1周，不論何時均要做到，能睡就去睡，不要以為應該節(jié)省些睡眠的時間去,h做以前沒有時間做的許多事情。哺乳的母親在時間上要與嬰兒同步，孩子睡覺時應抓緊休息，這樣既可得到充分休息，又可保證足夠的乳汁。

  （九）產(chǎn)后營養(yǎng)

  產(chǎn)婦產(chǎn)后康復和喂養(yǎng)寶寶，均需要豐富的營養(yǎng)。因此，飲食營養(yǎng)十分重要，適當多餐，1日5~6次為宜，二F稀搭配，葷素搭配，清淡適宜，調護脾胃，促進消化。營養(yǎng)合理、平衡。不要只吃高蛋白、高脂肪食物，而要食譜廣。蔬菜、水果中豐富的維生素及礦物質，在食譜中也應占適當?shù)谋壤?，應多吃流食或半流食。不挑食，不貪食，在整個坐月子期間飯菜應多樣化，粗、細糧搭配，葷、素菜夾雜，以寓含蛋白質、維生素及礦物質（鈣、鎂）為要。

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