作為一個女性，在承擔繁雜的社會和家庭事務時，應該充分注意女性的生理和心理特點，加強不同時期的心身保健。

  （一）調和情志，穩(wěn)定情緒

  月經集中體現著女性體內周期性的生理性變化。這一生理特征在很大程度上受到精神因素的影響。如果家庭不和睦，缺少父母愛撫，或因生活事件而遭到精神刺激，年輕女子可能會因此而使初潮年齡延遲或閉經。造成閉經的原因很多，其中因社會心理因素導致閉經的并不少見，如臨床上就見有因遠離家鄉(xiāng)、遭受精神刺激、過度抑郁寡歡引起閉經的。情緒的好壞不僅可影響到行經的時間，而且還可影響到月經的量、質，以及引起某些與月經相關的異常表現，如痛經、經前期緊張癥等。另外，婦女在懷孕期間、產褥期和哺乳期內的正常生理功能，也可因不良情緒的作用而導致異常改變，影響到胎兒的發(fā)育和產婦的康復。因此，職業(yè)女性應該充分重視月經前、月經期間以及懷孕后、產褥和哺乳期的精神調攝，盡可能地避免遭受過強的緊張刺激和由此而引起的不良情緒反應，注意保持精神愉快、心情舒暢。必要時采取相應的方法，通過適當的途徑，轉移或排解心中的不快。

  女性應當正確認識自己的各種生理性變化，以科學的態(tài)度對待這些生理變化中某些正常范圍內的改變，解除不必要的思想顧慮，排除緊張恐懼、消極焦慮的心理和無端的猜疑。對于更年期，應該認識其出現的必然性，是不以人們意志為轉移的客觀規(guī)律。每個人都不可能逃避更年期的到來，每個人都會出現更年期的反應和征象，只是程度輕重、時間長短不同而已。將進入和已進入更年期的女性，要學習一些有關更年期的知識，了解這一生理規(guī)律，從精神上和認識上有準備地迎接這一變化，避免因輕視、疏忽或妄加猜測而導致焦慮和恐慌。

  人的薏志可以控制自己的行為。處于更年期的女性，要努力提高自我控制能力，積極地對待更年期各種癥狀的出現，以使癥狀逐漸減輕，阻止其進一步發(fā)展。對由此而引起的機能衰退、精力不足、頭暈失眠、身體酸痛等不適，不應感到悲哀、緊張、焦慮或抑郁，不能因此而坐臥不安，似有大禍臨頭，或者把自己工作中的一些缺點看成是罪過，擔心自己將失去勞力，成為家庭和社會的累贅，自責自罪等。要善于自我寬解，適當調理，或者將心中的焦慮不安向親朋好友宣泄；應根據自己的性格愛好選擇適當的方式怡情養(yǎng)性，在愉悅的氣氛中轉移不良情緒的困擾；要把主要精力放到事業(yè)和工作中，胸懷開闊，樹立信心，盡快順利渡過更年期。

  （二）講究保健，保持清潔

  無論是月經期、懷孕期，還是產褥期和哺乳期，都是女性抵抗力十分低下，容易受到疾病侵襲的特殊階段。為了有效地預防各種疾病的發(fā)生，維持較高的健康水平，女性應該充分留意這些時期的衛(wèi)生，確保清潔，謹慎調攝。例如月經期間，必須保持外陰、內褲、月經用具的清潔，勤洗勤換內褲、月經帶，并置于日光下照曬。洗浴宜淋浴，不能盆浴或游泳，要嚴禁房事等。懷孕期間不僅要全方位地注意自身的衛(wèi)生習慣，勤洗勤換，而且要保持室內的相對濕度、溫度、日照及空氣流通，適當進行室外散步，或者進行有益于心身健康的趣味活動等。產褥期因為有較多液體從陰道排出，而且產后汗液較多，所以更需特別注意外陰及全身的清潔，以防感染患病。一般宜每晚用溫水洗滌外陰，勤換墊襯；如有傷口，應使用消毒敷料或作適當處理；內衣褲等要常洗曬；產后兩月之內嚴禁房事，四周之內不能盆浴等。另外，產褥期應注意保持大小便的通暢，應設法于產后4～6小時排尿，若6小時后仍不能排尿，應采取相應措施；產后因臥床休息，腸蠕動減弱，加之會陰疼痛，故常有便秘，此時可服用番瀉葉等促使排便。哺乳期衛(wèi)生主要應保持乳頭清潔。產后應將乳頭洗凈，可在乳頭上涂抹植物油，使乳頭的積垢及痂皮軟，化，然后用肥皂水及清水洗凈；每次哺乳前，要洗手，并用溫水清洗乳頭，避免嬰兒吸人不潔之物；哺乳后應保持乳頭清潔和干燥，不要讓嬰兒含著乳頭入睡；哺乳后若仍有余乳，可用手或吸奶器排空，以防乳汁淤積而影響乳汁分泌或發(fā)生乳癰等。

  （三）調節(jié)飲食，增加營養(yǎng)

  除了一般性的飲食營養(yǎng)要求以外，在月經期間應忌食生冷、酸辣、辛熱及香燥的食物。中醫(yī)認為，生冷之物可致經脈凝澀，血行受阻，多食生冷會使經行不暢，發(fā)生痛經、閉經等；辛熱香燥的食物會引起血分蘊熱，迫血妄行，使月經量過多。在月經期間，應攝取清淡而富有營養(yǎng)的食品，既不給機體增加不必要的負擔，又不至影響正常的營養(yǎng)供應，以維持日常的工作和學習。在懷孕期間，孕婦必須攝取足夠維持自己的生命活動及胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)物質，所以，高質量、易消化、增食欲是孕婦食品的三個最基本要求。如果因為妊娠反應等原因較嚴重地影響到孕婦的食物攝入，則應到醫(yī)院作相應的處理。產婦在分娩時身體耗損較大，產后又需哺乳，因而需充分補充營養(yǎng)。但是，通過飲食補充營養(yǎng)必須方法得當，否則有可能影響產婦的食欲及消化吸收功能，結果適得其反。產婦的飲食宜清淡可口，易于消化吸收，又富有營養(yǎng)和足夠的熱量及水分。產后1～3天內可進食小米粥、軟飯、燉蛋和瘦肉湯等。之后，凡蛋、奶、肉、豆制品、粗糧、蔬菜、骨頭湯等均可食用，但應精工細做。水果可放在熱水里待稍溫熱后再吃。產婦在恢復期間，還可根據具體情況適當輔佐食療進補，如食欲不振、神疲乏力較甚者可服山藥扁豆粳米粥、八寶粥等；腰酸腿痛者可吃豬腰菜米粥；產后惡露不暢者可食當歸生姜羊肉湯或益母草紅糖水等。進食宜少量多餐，不可過饑過飽。哺乳期的飲食調養(yǎng)應加強營養(yǎng)，多喝湯水，以保證乳汁的質量和分泌量。因為各種刺激性食物及使用不當的補品會影響到脾胃的消化吸收功能和乳汁的質和量，所以應忌食。如果乳汁不足，可多喝魚湯、雞湯、豬蹄湯等。

  （四）勞逸結合，勿致過極

  為了協調大腦與軀體、肢體之間的功能平衡，女性也應堅持適當的體育鍛煉。

  月經期間，因為生理上以溢瀉經血為主，需要氣血調暢，所以應該適當做一些肢體活動，以促進氣血流通，防止痛經。但是切不可過于勞累，應避免劇烈運動及重體力勞動，也應防止過度的精神緊張。懷孕期間，適當的活動有益于胎兒的生長發(fā)育，堅持活動還有助于分娩過程的順利完成。但如果勞累過度，則易導致流產或早產。對于有流產史甚或有習慣性流產病史者，在懷孕的頭三個月內，一定要注意休息或靜養(yǎng)，防止流產的再度發(fā)生。產后應充分休息，促進生理功能的盡快恢復，同時注意保暖，保持室內清潔，空氣流通。產后一般24小時內必須臥床休息，以恢復分娩時的疲勞和盆底肌肉的張力；睡眠要充足，需經常變換體位，不宜長期仰臥，以免子宮后傾；在順產情況下，24小時后可起床活動，然后逐漸增加活動范圍及活動量，以促進惡露暢流，子宮復原，二便通調，腸蠕動恢復。

  （五）慎服藥物，定期體檢

  經、孕、產、乳等婦女生理上的特點存在著較大的個體差異，而且常常受心理因素的影響，表現出一定范圍內的變化。所以，婦女生病，應謹慎用藥，以免帶來毒副作用?，F代研究表明，阿托品、四環(huán)素、紅霉素、苯巴比妥及磺胺’類藥物等都可以從乳腺排出，如果口甫乳期婦女長期或大量服用，可使嬰兒發(fā)生中毒；再如經前期緊張癥（少數婦女在月經前3～4天發(fā)生周期性的消極情緒，如憂郁、焦慮不安等）是一種明顯的心身相關疾病，一般認為只有較為嚴重時方可服一些鎮(zhèn)靜劑如心得安或安定等，而根據不少研究報道，本病有極高的安慰劑效應，所以更加強調心理治療而不是藥物治療。

  雖然婦女在經、孕、產、乳方面的異常較大程度地受到心理因素的影響，但女性不應在以上諸方面掉以輕心，應及時或定期進行檢查，排除嚴重疾病存在的可能。更年期是女性生殖器官腫瘤的好發(fā)時期，若月經來潮持續(xù)10天以上仍不停止，或月經過多而引起貧血趨勢時，更需到醫(yī)院就醫(yī)診治。對于更年期婦女，大多認為以每隔半年至一年做一次檢查為好，以便及早診斷、及早治療。

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