日本人有“健康十誡”，簡(jiǎn)便易行，都是生活中應(yīng)該注意的。如果你需要健康的身心，應(yīng)該在你的生活中記著這十誡。

  ①少肉多菜，根據(jù)最近醫(yī)學(xué)證明，食肉過(guò)多易患腸癌，這和我國(guó)古人的觀點(diǎn)是一致的?！秲?nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“膏梁之變，足（多）生大丁”。這里的“大丁”就是癌一類(lèi)的惡瘡。因?yàn)槿忸?lèi)中的氨基酸對(duì)人有負(fù)作用，而食肉還會(huì)導(dǎo)致脂肪增多、血栓塞等、病形成。

  ②少鹽多醋：一般飲食，不宜咸味重。中醫(yī)認(rèn)為咸能傷腎和抑制心氣。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，過(guò)食鹽的人，容易患中風(fēng)癥，腎臟病等。

  健康專(zhuān)家談，每天喝一、二兩醋，于腸胃有益，增加皮膚光澤。但亦不宜太過(guò)，中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)期過(guò)多偏用某一味食物或藥一物，能使一臟之過(guò)勝，就可以導(dǎo)致臟氣偏絕。

  少衣多?。凰渍Z(yǔ)說(shuō)“冷煉三九”，是說(shuō)冬天來(lái)臨，不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。

  洗澡，除去肌膚間的污垢外，最主要是通過(guò)洗澡使皮受到適當(dāng)?shù)陌茨?；氣血流暢，防止衰老。中醫(yī)認(rèn)為骨正筋柔，氣血以流，長(zhǎng)有天命。

  ④少糖多果：中醫(yī)認(rèn)為過(guò)多的食甘味，能使心氣煩悶，喘息等病變出現(xiàn)。中年人食甘過(guò)多，會(huì)增長(zhǎng)過(guò)多的脂肪及熱量。其實(shí)過(guò)甜的水果也不宜過(guò)分食用，吸攝過(guò)多的果糖，會(huì)使患糖尿病的機(jī)會(huì)大增。

  ⑤少食多嚼：古有明訓(xùn)，食不宜過(guò)飽。由于飲食無(wú)節(jié)制，一方面使腸胃負(fù)荷過(guò)重而受傷，一方面又把多余的營(yíng)養(yǎng)存于皮．下，使人發(fā)胖，甚至發(fā)生便下膿血或痔瘡。

  多咀嚼食物，能使胃部減輕負(fù)擔(dān)。此外，醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，口部咀嚼的運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激神經(jīng)，增強(qiáng)大腦的活動(dòng)功能。

  ⑥少車(chē)多步：我國(guó)民間流行有“飯后百步走”、“安步當(dāng)車(chē)久”之說(shuō)。美國(guó)體育專(zhuān)家肯澤爾曼說(shuō)：“作為一種戶(hù)外活動(dòng)，走路在鍛煉身體方面的作用完全可以和劇烈的運(yùn)動(dòng)相媲美”。英 國(guó)生物學(xué)家哈拉里德說(shuō)：“走路對(duì)腦力勞動(dòng)者，特別是對(duì)創(chuàng)造 性勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，是一種生理活動(dòng)的最好方式”。美國(guó)一位心臟學(xué)家認(rèn)為：“輕快的步行，如同其它形式的運(yùn)動(dòng)一樣，是治療， 情緒緊張的一服理想的‘解毒劑’。”散步與步行是一種全身運(yùn)動(dòng)。步行時(shí)下肢的肌肉放松及上肢的擺動(dòng)，腰腹肌肉一定的緊 張，使體內(nèi)新陳代謝大大加強(qiáng)，如以每小時(shí)走三公里的速度步 行1. 5～2小時(shí)，新陳代謝率可增高48%，新陳代謝的加強(qiáng)是 推遲細(xì)胞衰老的重要因素。

  ⑦少言多行：中醫(yī)認(rèn)為言多傷氣。另外，從世角度看，朱柏 廬說(shuō)：“處世戒多言，言多必語(yǔ)失”。

  ⑧少欲多制’：欲，人人有之，惟不可以太過(guò)，過(guò)則災(zāi)害生。 《呂氏春秋》中說(shuō)：“耳雖欲聲，目雖欲色，鼻雖欲芬香，口雖欲 滋味，害于生者則止，……利于生者則為。由此觀之，耳目口鼻，不得擅行，必有所制，……此貴生之術(shù)也”。

  ⑨少憂(yōu)多眠：《茍子·榮辱篇》中說(shuō)：“樂(lè)易者常壽長(zhǎng)，憂(yōu)險(xiǎn) 者常夭折”。平易恬悛，心情歡樂(lè)的人，往往長(zhǎng)壽；反之，心情上總是憂(yōu)愁，自危的人，往往早死。事事憂(yōu)心，天天自危，倒不如養(yǎng)足精神，明天更好地工作。

  睡眠，是人類(lèi)生理上一種需要，人人都必須要睡覺(jué)，但有的人為了個(gè)人的私欲，影響了睡眠的質(zhì)和量，長(zhǎng)此下去，這是對(duì)自己的身體無(wú)情的摧殘，違反了大自然的規(guī)律。

  ⑩少憤多笑：中醫(yī)認(rèn)為“喜則氣和志達(dá)”，“怒傷肝”。喜樂(lè)乃是醫(yī)生的良藥，憤怒使人多病而減壽，令人心理不平衡，思緒混亂，惟有經(jīng)常心情愉快，遇事達(dá)觀，可以解決一切問(wèn)題。

  許多醫(yī)生認(rèn)為，笑作為一種治療法是可行的。笑不僅使人的心理得到平衡，實(shí)際上笑還是一種有益的人體運(yùn)動(dòng)，笑使得人體內(nèi)的膈、胸、腹、心、肺、甚至肝臟，都能得到短暫的體育鍛煉。笑能清除呼吸系統(tǒng)的異物，并能加快血液循環(huán)和心臟搏動(dòng)。如果笑得前合后仰，則能使臉、臂與腿的肌肉得到松弛。幽默的笑，能解除人的煩惱、緊張的心理狀態(tài)以及頭痛、背痛。笑能刺激大腦產(chǎn)生茶酚胺激素，這種激素能激起人體內(nèi)的天然麻醉劑一一一內(nèi)生嗎啡的產(chǎn)生，從而減輕由關(guān)節(jié)炎引起的疼痛與不適。生活中倘使沒(méi)有笑，就容易得病，有了病也不容易治好。

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