胸部和腿部的按摩減肥法介紹：

  胸部減肥法：

  自然端坐、全身放松

  1．擦胸：一手大魚際緊貼胸部體表沿肋骨由胸正中線向兩側(cè)擦，防止破皮，發(fā)熱為止。

  2．拍法：用手五指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈或虛掌。很有節(jié)律性的用力拍打胸部。在拍擊時(shí)，需屏氣。每側(cè)各拍36次。

  3．推法：右手掌面自右鎖骨下開(kāi)始，用力向下斜推，經(jīng)心口窩斜推至左大腿根都，然后再用左手掌面從左鎖骨下推至右腿根部，經(jīng)過(guò)心口窩。兩手交叉進(jìn)行，左右各斜推36次。

  4．摩法：用掌摩法。即用右手掌面放在右胸上部，向斜下摩經(jīng)心口窩到左肋下，轉(zhuǎn)向上到左胸上部，再回到右胸上部。然后用左手從左胸上部經(jīng)心口窩到右肋下，再向上到右胸上都，又回到左胸上部。如此環(huán)形摩胸，左右各36次。

  腿部按摩減肥法：

  1．擦法：兩手緊抱大腿根部的前面，用力向下擦，經(jīng)膝蓋及足踝處，然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦，經(jīng)腘窩到大腿根部后面為一次。這樣擦36次。再以同樣的動(dòng)作，擦另一條腿36次。

  2．拍法：雙手握拳，一拳置大腿內(nèi)側(cè)，一拳置大腿外側(cè)，自上而下叩擊，從大腿根部至足踝處，再由下而上至大腿根部為一次。左右腿各36次。

  如臀部肥大，可單獨(dú)用力拍臀36次。

  3．搓法：兩手虎口相對(duì)，放于大腿根部的兩側(cè)，雙拇指呈現(xiàn)八字形，齊用力向下，左右搓動(dòng)經(jīng)膝到踝，再左右搓回到大腿根部為一下。共搓36次。再以同樣的手法和力量搓另一條腿36次。

  4．平仰臥：雙腳并攏，腳尖盡量繃直，抬起右腳45°隨即放下，一上一下為一次，每足單獨(dú)舉40次。再雙足同時(shí)舉20次左右。感小腿酸脹為佳。

  5．平仰臥：雙腳自然抖動(dòng)1分鐘。雙足肌肉放松為宜。

  如果精力充沛，在完成以上動(dòng)作后，還可站立，右手扶墻或桌，左手叉腰，用力前后踢右腿，盡量踢高，向前向后兩足各踢36次。

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