(1)進(jìn)餐習(xí)慣。

  良好的進(jìn)餐習(xí)慣能夠給兒童提供充足的營養(yǎng)。而營養(yǎng)是促進(jìn)兒童發(fā)育、增強健康和提高體力、腦力活動效率的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，兒童進(jìn)餐必須做到以下幾點：

  ①制定合理的膳食制度。三餐間隔的時間要適中，養(yǎng)成按時進(jìn)餐的良好習(xí)慣。早餐時間6：30~7：30；午餐11：30~12：30；晚餐5：30—6：30。三餐熱量分配應(yīng)是：早餐占全日的30%—40%，午餐占40%—45%，晚餐占20%～30%。

  ②膳食要多樣化，比例要合理。動物蛋白質(zhì)和豆類蛋白質(zhì)在蛋白質(zhì)總量中所占比例應(yīng)為50%~60%；膳食中鈣含量要充足，每天學(xué)齡兒童為800毫克，中學(xué)生為1000~1200毫克：維生素的供給也要豐富，使三大營養(yǎng)物質(zhì)（蛋白質(zhì)、脂肪、糖）的比例趨于合理，達(dá)到平衡。一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少。學(xué)齡兒童在學(xué)校內(nèi)加一次課間餐也是膳食構(gòu)成上一個補充早餐熱量分配不足的重要辦法，是一種增加營養(yǎng)的好方式。

  ③吃飯要定時、定量，遵守飲食制度。進(jìn)餐時要細(xì)嚼慢咽，不要偏食，進(jìn)餐時間不少于15~20分鐘，飯后休息片刻再學(xué)習(xí)和進(jìn)行活動。飯前便后洗手，餐具要經(jīng)常消毒并保持清潔。

  (2)睡眠習(xí)慣。

  睡眠是機體的重要功能。它能保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)和加速生長發(fā)育，提高學(xué)習(xí)效率。根據(jù)不同年齡給兒童規(guī)定充足的睡眠時間，一般不少于10小時。在夏季應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。睡前要給臥室通風(fēng)，保持床被清潔，枕頭高低要適當(dāng)，睡前用熱水泡腳有解乏和入睡快的作用。

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