即便你之前沒(méi)有做父母的經(jīng)驗(yàn)，你也一定知道，隨著孩子年齡的增長(zhǎng)，孩子所需的睡眠量不再像初生時(shí)那么多。然而，減少多少睡眠量才是適合孩子成長(zhǎng)的做法呢？雖然每個(gè)孩子都有所不同，然而對(duì)于大多數(shù)寶寶來(lái)說(shuō)都有一個(gè)大致的標(biāo)準(zhǔn)。

  2歲

  孩子夜晚所需睡眠時(shí)間為10-12小時(shí)，白天所需睡眠時(shí)間為1-3小時(shí)，而睡眠總量不得少于13小時(shí)。

  3歲

  孩子夜晚所需睡眠時(shí)間為9-12小時(shí)，白天所需睡眠時(shí)間為1-3小時(shí)，而睡眠總量需維持在12-13小時(shí)。

  4歲

  孩子夜晚所需睡眠時(shí)間為9-12小時(shí)，白天所需睡眠時(shí)間為0-2.5小時(shí)，而睡眠總量需維持在11-12小時(shí)。

  5歲

  孩子夜晚所需睡眠時(shí)間為8-11小時(shí)，白天所需睡眠時(shí)間為0-2.5小時(shí)，而睡眠總量需維持在10-11小時(shí)。

  6歲以上

  孩子夜晚所需睡眠時(shí)間為10-11小時(shí)，白天已經(jīng)不需要午睡時(shí)間。

  注意

  前兩個(gè)數(shù)據(jù)不一定總和提供的數(shù)據(jù)相吻合，原因在于如果孩子午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那么孩子夜晚的睡眠時(shí)間必將有所減少，反之亦然。

  睡眠專家朱迪·明德?tīng)栔赋?，父母需要記住的是，所有的孩子都需要大量的睡眠，往往孩子的睡眠需求量總是大于父母所允許的量。如果孩子的睡眠習(xí)慣較差，即孩子經(jīng)常拒絕午睡，并且晚上10點(diǎn)才上床睡覺(jué)，那么父母就會(huì)自然地認(rèn)為孩子不缺覺(jué)。然而事實(shí)上呢？這類孩子很可能由于缺乏睡眠而導(dǎo)致極度亢奮或極度疲勞的行為。

  如果你認(rèn)為孩子有可能缺覺(jué)了，那么問(wèn)問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：

  1.孩子是否經(jīng)常在騎玩具車時(shí)睡著？

  2.每天早晨孩子是否都要我來(lái)叫醒？

  3.孩子白天看起來(lái)是否脾氣暴躁、疲勞？

  如果這三個(gè)問(wèn)題中有一條答案是肯定的，那么你的孩子就處于沒(méi)達(dá)到身體所需睡眠量的狀態(tài)。想要改變這種模式，你需要幫助孩子形成良好的睡眠習(xí)慣，包括提前夜晚睡眠時(shí)間和延長(zhǎng)早餐起床的時(shí)間等。

  學(xué)前兒童以及低年級(jí)的孩子如果已經(jīng)舍棄了午睡，那么孩子夜晚的睡眠時(shí)間就需固定在11-12小時(shí)。這一數(shù)量會(huì)隨著孩子長(zhǎng)大而逐漸減少。即便如此，青少年也仍然需要保證每晚9-10個(gè)小時(shí)的睡眠。

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