??1、伸展運動

　　孕期的任何一個階段都適合做伸展運動，它可以作為鍛煉前的準備動作和鍛煉后的恢復(fù)動作，能增強心肺功能，緩解孕期頭痛、抽筋等不適癥狀。在做伸展運動時，以身體稍微感到牽拉為宜，當心伸展過度。

??腿部伸展：兩腳稍微分開，右腳后退一步，左膝稍彎曲。壓右腳跟，上身稍微向前傾斜，直到右腿肚有牽拉的感覺，然后復(fù)原。左右交換，反復(fù)進行。

??向上伸展：左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，左手向上伸直，右手放在右腿上，再慢慢將右手向頭部抬起，雙手合攏。堅持10秒鐘，再換方向重復(fù)練習幾遍這個姿勢。

??2、適合孕早期媽媽的手腳操

　　孕早期，由于胎寶寶發(fā)育尚不穩(wěn)定，孕媽媽運動時要特別注意，幅度不宜過大，頻率不宜過高。孕媽媽在家可以嘗試適當做些手操和腳操，以緩解手、腳的不適感。

??手操，具體做法：

??1.雙手向前伸直，任意抖動10次左右。

??2.接著握拳、張開，反復(fù)練習10次左右。

??注意事項：孕媽媽不要強迫自己每天要練習多少次，可以根據(jù)自己的身體狀況，決定練習的次數(shù)和時間。

??腳操，具體做法：

??1.仰臥，腳跟著地，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲。

??2.雙腳腳心相向。

??3.腳尖再向外側(cè)彎曲。

??注意事項：孕媽媽在練習這套腳操時，應(yīng)注意練習的次數(shù)，不可過分勉強。

??來源：《孕產(chǎn)胎教育兒百科》

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