關于生長激素的3個關鍵點

    關鍵點1 一天中生長激素分泌的不平衡性。人體生長激素的分泌一天24小時內(nèi)是不平衡的，其分泌量睡眠時高于清醒時。80%的生長激素在人睡眠時分泌，特別是處于快速生長期的孩子，這個階段是生長激素分泌的高峰，晚上分泌的生長激素特別多。所以,才有“人在睡中長”的說法。

    關鍵點2 夜間生長激素分泌的不平衡性。生長激素在前半夜分泌比較多，這時是“睡眠黃金期”，而到了后半夜，相對分泌要少些。

    關鍵點3 生長激素分泌受睡眠質(zhì)量影響。生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高峰。如果睡眠受到干擾，睡眠質(zhì)量不高的話，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也有可能受到影響。

    提高寶寶睡眠質(zhì)量的方法

    1. 營造良好的睡眠環(huán)境。哄寶寶入睡時，要把燈光調(diào)暗，室內(nèi)不要留太多人，讓寶寶能夠在安靜的環(huán)境下輕松入睡。

    2.睡前不讓寶寶過飽或饑餓。太飽和太餓，寶寶都會睡不踏實。

    3. 睡前不讓寶寶過于興奮。睡前要調(diào)整好寶寶的情緒,不能讓寶寶過于興奮，否則會延長寶寶的入睡時間,入睡后也容易做夢。

    4. 合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。室內(nèi)溫度太冷太熱,衣服穿得過緊過多，或者被子太厚,都會使寶寶覺得不舒服,影響睡眠質(zhì)量。

    特別提醒

    重視寶寶睡眠質(zhì)量。寶寶雖然睡的時間不短，但出現(xiàn)睡眠不安、易驚、易激怒、情緒不穩(wěn)，沒精神的情況，則表示寶寶的睡眠質(zhì)量不高，未能很好地進入深睡狀態(tài)。家長應及時查找原因，幫助寶寶解決問題。

    早睡早起很重要。有的家長認為孩子晚點兒睡沒關系，第二天晚點兒起床，保證足夠的睡眠時間就行了。實際上，這種觀念也是錯誤的，因為生長激素主要在前半夜分泌得多，即10點以后，如果孩子晚上11點、12點才睡覺，就錯過了生長激素分泌最旺盛的時候。

    重視孩子個體差異。孩子每天所需睡眠時間的個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間雖然較之標準時間要少，但精神、情緒和生長發(fā)育都很正常，家長也不必過于教條，強求孩子，這樣反而會影響孩子的情緒和睡眠質(zhì)量。

    0～3歲寶寶每天睡眠時間參考值

    新生兒：不低于16～18小時

    1～3個月：不低于15個小時

    3～12個月：不低于13～14小時

    1～3歲：不低于12個小時

    3歲以上：不低于10個小時

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