在外面天寒地凍的時(shí)候，對于準(zhǔn)媽媽們來說，逃避運(yùn)動(dòng)并窩在沙發(fā)上喝一杯熱可可是一件非常美妙又誘人的事情。但是孕婦們應(yīng)該謹(jǐn)記那些重要的終極目標(biāo)——更簡單、更快的分娩，以及產(chǎn)后的迅速恢復(fù)。最重要的是，你要給自己和寶寶提供一個(gè)健康的開端。下面有一些即使外面很冷的情況下也能幫助你運(yùn)動(dòng)的指南。

  冬季運(yùn)動(dòng)的指南

  安全是你的首要考慮因素

  首先以及最重要的事情是你一定要保證自己的安全。

  ·在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前你一定要先咨詢一下你的醫(yī)生，以你現(xiàn)在的狀態(tài)是否適合做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳等。

  ·注意冬天的一些不安全的因素。如果你住在有很多積雪和冰的地方，那你把運(yùn)動(dòng)安排在室內(nèi)會(huì)更安全。如果你住的地方?jīng)]有健身俱樂部，當(dāng)?shù)氐馁徫镏行幕蛘呤谴笮统幸彩且粋€(gè)比較安全的散步的地方。

  ·你應(yīng)該保持手頭隨時(shí)有一瓶水。你會(huì)想保持水分，而額外的水分會(huì)促進(jìn)身體的新陳代謝。

  ·避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

  ·要做仰臥起坐，普拉提或者是常規(guī)的瑜伽。

  行動(dòng)起來

  很多人認(rèn)為懷孕的人就不能再做運(yùn)動(dòng)，還有很多人認(rèn)為在冬天懷孕也可以不用再做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，即使你的肚子在長大，你也可以用很多的方法讓身體得到伸展和鍛煉。

  現(xiàn)在很多健身房都會(huì)提供產(chǎn)前瑜伽、水中有氧運(yùn)動(dòng)、游泳或者是散步的一些運(yùn)動(dòng)。他們也會(huì)有專門的教練愿意并且能夠?qū)ｉT為你量身定做適合孕婦的運(yùn)動(dòng)。

  津貼和福利

  在你工作或者是散步的時(shí)候，你可以聽歌或者是有聲電子書。這是你專門的放松和休息的時(shí)間，你可以盡情的享受運(yùn)動(dòng)為你帶來的身體和心理的放松。這樣可以減少準(zhǔn)媽媽們得產(chǎn)前抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，也能夠有效改善孕婦身體內(nèi)的各項(xiàng)指標(biāo)，幫助孕婦們有一個(gè)好心情，也有一個(gè)好身體。

  如果你想在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有人陪著你，你可以讓朋友陪你一起做運(yùn)動(dòng)或者是在產(chǎn)前健身課程中積極的結(jié)識(shí)新的朋友。很快你可能就只能選擇在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候請一個(gè)保姆照顧寶寶或者是推著嬰兒車在路上運(yùn)動(dòng)了，你應(yīng)該享受現(xiàn)在這樣的時(shí)光。

  最后，在孕期鍛煉的好處是能夠幫助你在分娩的時(shí)候順利的生下寶寶，也能幫助你產(chǎn)后更快的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)能夠減少背痛、便秘以及腹脹等現(xiàn)象。它有助于防止超重，如果你有妊娠糖尿病，運(yùn)動(dòng)也能夠幫助控制你的血糖。

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