鐵是人體不可或缺的重要營(yíng)養(yǎng)素，不僅能關(guān)乎寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝，還與寶寶免疫力息息相關(guān)。因此，家長(zhǎng)們要注意為孩子補(bǔ)充鐵元素，下面這幾類食物含鐵量很高，是給寶寶補(bǔ)鐵的不錯(cuò)之選哦！

  1.瘦肉

  肉類和家禽富含鐵元素，因?yàn)樗鼈兒写罅康难t素鐵。牛肉、肝臟、深色雞肉和火雞肉等，都富含鐵元素。加肉的意大利面、番茄醬也是一種鐵友好的選擇。

  2.谷物

  像燕麥片這樣的強(qiáng)化低糖谷類食品，是保證孩子獲得足夠鐵的好方法。含鐵強(qiáng)化的谷類食品和燕麥片，通常每份含有的鐵量，就可以滿足孩子日常所需。

  3.豆子

  而大豆、利馬豆、蕓豆和扁豆等，不僅富含孩子必需的維生素和礦物質(zhì)，鐵元素的含量也十分可觀。而鷹嘴豆不僅富含鐵元素，口味上也很適合作為幼兒(和成人)的零食。

  4.菠菜

  像甘藍(lán)、花椰菜、菠菜這樣的深綠色綠葉蔬菜，含量鐵也非常豐富，是寶寶輔食的不錯(cuò)之選。家長(zhǎng)也可以試著在寶寶吃的面條、奶酪或炒雞蛋中加入切碎的綠色蔬菜。

  5.果干

  葡萄干可以幫助孩子補(bǔ)充鐵元素，同時(shí)還能防止便秘。一把葡萄干的含鐵量約為1mg。

  6.南瓜種子

  南瓜籽的含鐵量也很豐富。但是要記住，無論是葡萄干還是南瓜籽，這種小顆粒食物對(duì)幼兒來說都存在窒息隱患。在給孩子食用前，家長(zhǎng)記得把這些食物搗碎或切成更小的塊，在孩子吃的時(shí)候要密切關(guān)注。

  7.花生醬

  很多孩子在吃面包片的時(shí)候都喜歡加上花生醬，這樣不僅美味，還有助于為孩子補(bǔ)充鐵元素。當(dāng)然，如果家長(zhǎng)們有空的話，也可以用面粉或燕麥片，加上花生醬烤成餅干，這也不失為一種美味的高鐵食物哦！

  8.西梅汁

  西梅汁是少數(shù)的幾種富含鐵的果汁之一，也很時(shí)候便秘的時(shí)候飲用。但由于果汁含糖量高，孩子每天的果汁攝入量不應(yīng)超過100-150ml。

  9.金槍魚

  金槍魚罐頭是一種低熱量、低脂肪的食物，同時(shí)也能提供鐵和其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。將金槍魚和蔬菜泥混合在一起制成輔食，補(bǔ)貼效果很好哦！

  10.土豆

  當(dāng)家長(zhǎng)們給孩子做薯?xiàng)l或烤土豆的時(shí)候，可以選擇帶一點(diǎn)皮，因?yàn)榕c土豆果實(shí)本身相比，土豆皮營(yíng)養(yǎng)要豐富全面得多，鐵含量也非?？捎^。

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