產(chǎn)后應(yīng)如何增強(qiáng)腹部肌肉的強(qiáng)度

這一組運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)腹部肌肉的強(qiáng)度。這種肌肉的運(yùn)動(dòng)是將頭部與肩部呈45°角向上抬起，但不要由平躺轉(zhuǎn)而成為坐的姿勢(shì)，而要保持抬起頭部和肩膀時(shí)腰部仍貼于地面的姿勢(shì)，如此才能確保腹部肌肉得到運(yùn)動(dòng)。不要把腳踝固定于某物體之下，因?yàn)檫@很容易導(dǎo)致背部拉傷，從而使臀部的屈肌肌肉與和脊髓下方相連的髖部做出強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。絕對(duì)不要以雙腳伸直的姿勢(shì)來做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種姿勢(shì)絕對(duì)無(wú)法使脊部緊緊地貼著地板。

標(biāo)簽：產(chǎn)后 - 腹肌 - 鍛煉 - 姿勢(shì) - 健康 - 保健，類別：產(chǎn)后恢復(fù)