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如何擁有好的睡眠質(zhì)量

要得睡眠好，先須心安定，《備急千金要方》提出：“先臥心，后臥眼”就是這個意思。醒時稱寤，睡時稱寐。北宋邵康節(jié)說：“寤則神棲于目，寐則神棲于心”，又說：“神統(tǒng)于心，大抵以清心為切要。然心實最難把握，必先平居靜處。入寢時，將一切營為計慮舉念即除，漸除漸少，漸少漸無；自然可得安眠。”上床之后，必須寧神定志，摒除雜念，無思無慮，自然容易入睡。清代詩人袁枚《喜老》詩中所說：“一起百事生，一眠萬事了”也是提倡這種寤時則動、寐時則靜的養(yǎng)生方法。

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有效治療緩解失眠癥狀的茶飲

遠(yuǎn)志菊花茶：功效：能清熱解毒、止咳平喘、解藥毒，改善失眠健忘、精神不寧、抑郁焦慮的現(xiàn)象，其中菊花有疏風(fēng)清熱、養(yǎng)肝明目、降壓通脈的作用，而甘草能開胃瀉火、強(qiáng)心鎮(zhèn)痛，遠(yuǎn)志能補(bǔ)腎益智、治驚悸善忘。

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睡覺前避免洗熱水澡

生活在都市，可能很多人晚上很晚回家，覺得疲累不堪，于是為了消除疲勞、松弛全身，便洗了個熱水澡，結(jié)果洗完后，卻無法入睡！

標(biāo)簽：睡眠，類別：月子養(yǎng)護(hù)
水床真的可以幫助睡眠嗎

現(xiàn)代人由于生活緊張、忙碌，容易罹患失眠癥，而水床是一種具有幫助睡眠的床墊，不但可以防止腰酸背痛，更適合風(fēng)濕癥的人使用。不過，有些人可能會疑惑，水床里面的填充物是水，不會搖晃嗎？睡起來怎么能安穩(wěn)？

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良好的睡眠依賴于健康的身體

良好的睡眠依賴于健康的身體。人體是一個統(tǒng)一的整體，大腦是人體不可分割的一部分，大腦的保健有賴于健康的身體。體質(zhì)健康、精力充沛，不僅身體強(qiáng)壯，而且大腦的工作效率和對疲勞的耐受能力也強(qiáng)。一個人如果身體不健康，體質(zhì)虛弱，甚至患有其他慢性疾病，就會影響生活、學(xué)習(xí)和工作。不能參加正常的社會活動，會使人心情壓抑、精神不愉快和煩惱，從而削弱了大腦皮質(zhì)的功能，減弱神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)變能力，成為發(fā)生失眠的條件和間接原因。因此，講究衛(wèi)生，積極防治疾病，搞好日常保健，保持健康的身體，在某種程度上也就預(yù)防了失眠的發(fā)生。

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哪些維生素可以預(yù)防失眠

隨著年齡的增大，許多人會發(fā)生失眠或者淺眠，稍一有動靜就會驚醒。此種情況長時間持續(xù)下去，就會影響身體健康，使記憶力減退或者工作中困倦，整天精神萎靡，無精打采，嚴(yán)重影響工作質(zhì)量和生活質(zhì)量。

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孩子為什么怕黑：睡眠障礙

足夠的睡眠和良好的睡眠習(xí)慣對孩子身心健康有利。心理學(xué)家在臨床中發(fā)現(xiàn)，很多孩子之所以長得慢、肥胖、注意力不集中、多動、成績差，這一系列問題都與睡眠有關(guān)。睡眠是人的生理需要，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。

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睡眠不佳的孕媽媽怎么吃

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類物質(zhì)。但牛奶中的色氨酸很難進(jìn)入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明顯增加。

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舒適的床上用品，能幫準(zhǔn)媽媽睡個好覺

為了使身體得到充分放松、休息的機(jī)會，床上用品應(yīng)盡量舒適些。首先床單、被罩中如果有化纖或混紡產(chǎn)品，盡量換成純棉的。另外還要檢查一下被芯。被芯的種類很多，有棉花、羽絨、蠶絲、羊毛、駝毛以及多孔纖維等，在保暖、吸濕以及舒適方面各有優(yōu)劣，可以根據(jù)自己需要選擇。這里提醒一點，在選擇羽絨被時一定要注意質(zhì)量，質(zhì)量較差的產(chǎn)品容易跳絨，吸到氣管里很不舒服，對將要出生的孩子也是一個隱患。床單和被罩需要多準(zhǔn)備幾套，因為其使用率高，容易臟，需要及時更換。

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皮膚觸覺與睡眠有關(guān)系

觸覺是由皮膚內(nèi)分布著的多種感覺感受器，名字叫觸覺小體、環(huán)層小體和游離神經(jīng)末梢等，受到機(jī)械刺激時產(chǎn)生的感受。

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