新媽媽上崗，有好多新的任務要完成，喂奶，換尿片，哄寶寶睡覺……于是，晚上睡個好覺幾乎成了一種奢望。據(jù)一項最新的調(diào)查顯示，有超過40%的產(chǎn)后女性都會出現(xiàn)睡眠問題。為了自己和寶寶的身體健康，新媽媽必須認真考慮如何保證自己的睡眠時間。
　　
　　醫(yī)院里的睡眠問題
　　剛剛經(jīng)歷了分娩的那一刻，你從此榮升為媽媽了，可是那個柔軟的小寶寶躺在身邊卻讓你有點不知所措，可是整夜的失眠卻又讓你頭昏腦脹。有哪些原因阻礙了新媽媽的睡眠？
　　睡眠“小偷”1：產(chǎn)后傷口疼痛難眠
　　新媽媽經(jīng)歷了剖宮產(chǎn)或是自然分娩有側(cè)切傷口，也是影響新媽媽睡眠的一個重要因素。在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。
好睡真經(jīng)：在醫(yī)院的最初幾天，醫(yī)護人員會密切關注新媽媽的產(chǎn)后傷口情況，并定時護理傷口，新媽媽可以轉(zhuǎn)移一下注意力，疼痛很快就會過去，相信過了最初的幾天，新媽媽就會安然好眠。
　　睡眠“小偷”2：護士站的講話聲，護士查房
　　剛剛經(jīng)歷生產(chǎn)還很虛弱的你自然是護士重點關照的對象，不過，夜里頻繁的查房難免會驚醒你。據(jù)一項醫(yī)院的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，護士站的講話聲是影響產(chǎn)婦睡覺最大的原因之一。
　　好睡真經(jīng)：如果能挑病房的話，最好離護士站遠一點。如果能找個單間病房或者雙人間，你會覺得更加放松。
　　睡眠“小偷”3：枕頭或病床不適，晚上上廁所是個麻煩事兒
　　很多人都會因為認床認枕頭而導致?lián)Q個地方睡覺睡不好，更何況剛剛生產(chǎn)的新媽媽身體不舒服，更容易睡不踏實。
　　好睡真經(jīng)：如果新媽媽認枕頭，那最好在入院的時候就帶自己平時用的枕頭去醫(yī)院。剛剛分娩完或者做完手術的媽媽會疲憊無力，舒適的床褥或者靠墊會幫助新媽媽找到一個更加容易入眠的姿勢。剛剛分娩完的新媽媽不能急于喝水，晚上為了少起身最好也控制飲水量。
　　睡眠“小偷”4：新角色的轉(zhuǎn)化讓你心慌，生怕身邊的小寶寶有什么變化
　　經(jīng)過了產(chǎn)床上第一次抱寶寶入懷的驚喜過后，新媽媽就正式上崗了，但是，這個時候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準備。當一個寶寶真切的躺在身邊的時候，緊張和焦慮難免襲上心頭。但是，這種不安的情緒會通過中樞神經(jīng)的反射作用而減少催乳素的分泌導致缺奶，寶寶則因奶量不足而抗議，媽媽自然也無法安睡。
　　　好睡真經(jīng)：做好充足的心理準備，寶寶出生后，不僅僅是買了漂亮衣服跟寶寶玩就是媽媽了，他的一點一滴都需要你的幫助，早早看一些新生兒護理的書籍，讓自己多一些知識儲備，到時候不至于為了不知所措而焦慮萬分。
　　睡眠“小偷”5：乳腺疼痛得難以入睡
　　新媽媽要開始喂養(yǎng)寶寶了，可是，剛上手的慌手忙腳又怕弄壞了軟軟的寶寶，難免會讓媽媽持續(xù)的用一個不正確的姿勢去喂養(yǎng)，不正確的乳房保養(yǎng)容易引發(fā)乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。
　　好睡真經(jīng)：新媽媽可以通過多種嘗試來找到自己感覺最舒服的喂奶姿勢。很多媽媽發(fā)現(xiàn)避免乳腺管堵塞的最佳方法就是規(guī)律地變換喂奶的姿勢。因為每種姿勢都會使乳頭的不同部分承受壓力，也可能幫你避免乳頭疼痛。每次喂奶兩側(cè)乳房輪流用不同的乳房喂寶寶，讓寶寶吃完一側(cè)再吃另外一側(cè)，也會大大增加奶量。
　　
　　回到家后的睡眠問題
　　寶寶和媽媽一起回家了，從此以后，媽媽的生活里就多了一個不折不扣的“小膏藥”，為了他的吃喝拉撒睡，新媽媽耗盡了大量的精力，而且好像永遠處于睡眠不足的狀態(tài)。剛生完寶寶的母親在產(chǎn)后最初幾個月里睡眠時間足夠，只是睡眠質(zhì)量不高。新媽媽白天感到疲憊的主要原因是夜間睡眠不連貫。所以，提高照顧寶寶的效率，能讓你贏得更多的連續(xù)睡眠。
　　睡眠準備1：做好“戰(zhàn)前糧食儲備”
　　剛出生的寶寶可能會一兩個小時就吃一次奶，起床、喂奶、安頓好了，似乎寶寶的下一輪吃奶又要開始了。新媽媽準備好充足的奶水供應，這就需要新媽媽多補充營養(yǎng)、喝些容易下奶的湯水，如果寶寶沒有把乳房吸空，新媽媽一定要用吸奶器把剩下的奶水吸出來，這樣才能為下次產(chǎn)奶做準備。
　　睡眠準備2：學會和寶寶統(tǒng)一夜間作息
　　兩三個月后，寶寶大致能連續(xù)睡個三四小時了，那么你也可以抓緊時間睡一個連續(xù)時段的覺。如果白天還覺得疲勞，你可以在每天的同一個點休息。10～20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。但如果白天小憩時間超過這一長度，醒來后你可能比小憩之前精神還差。因為寶寶每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果新媽媽白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。
　　睡眠準備3：合理放置嬰兒用品
　　寶寶提出的任何抗議都會用哭聲表示，但是，新媽媽一看到孩子哭很容易手忙腳亂。這個時候，合理放置的物品會讓你在短時間內(nèi)拿到你要用的東西。在嬰兒床前放置一個小柜子，把寶寶用品分類放好并且做好標記，會讓你在忙的一團糟的時候還能迅速準確的找到東西。減少寶寶的抗議時間，相信會讓你贏得更多更好的睡眠。
　　睡眠準備4：短暫的離開寶寶
　　周末爸爸會幫忙照看寶寶，媽媽也有機會偷個小懶了。不過，如果你整周都缺乏睡眠，在周末多睡一會兒可能是有益的。

　　4個好方法助睡眠
　　放松入睡
　　有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務，結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30～60分鐘里，應該做點能讓自己放松的事，盡量不要在強光下，昏暗的燈光幫助早點入眠。
　　睡前吃些低脂小點心
　　如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，不要吃得太多。臨睡前吃一個蘋果?；蛟诖差^柜上放上1個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠的新媽媽吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
　　臨睡前不鍛煉
　　體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。最新的研究顯示，一大早就起來忙活的女性，從睡眠中得到的好處更多。每天做30～60分鐘的有氧運動，或者一天3次，每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。
　　安眠食譜
　　冰糖百合
　　材料：新鮮百合1個，冰糖適量
　　做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2～3次。
　　功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營養(yǎng)滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養(yǎng)顏的作用。
　　牛奶燕麥片
　　材料：燕麥片、牛奶、白糖
　　做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。
　　功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產(chǎn)后便秘。
　　提示：由于一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。
　　TIPS：缺乏睡眠影響恢復體型
　　許多女性在她們的孩子出生后第一年出現(xiàn)的被認為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復體型。如果新媽媽在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個月時睡得還要少，那么減肥的難度將增加兩倍。睡眠時間減少將導致激素改變，使食欲增加，這應該也是她們體重增加的一個重要原因。