當(dāng)成年人不再以胖為美、減肥成風(fēng)的今天，孩子們的肥胖也成為我們更加關(guān)注的問(wèn)題

　　隨著“健康”概念的普及，爸爸媽媽們?cè)絹?lái)越不相信3歲以上還“胖乎乎”應(yīng)該是孩子應(yīng)有的狀態(tài)了，盡管鄰居或長(zhǎng)輩們不厭其煩地告訴你“小孩子嘛，就應(yīng)該胖乎乎的”。有研究表明：孩子越早開(kāi)始超重，長(zhǎng)大后成為一個(gè)胖子的可能性就越大。在孩子5歲半左右，體重和身高的比值應(yīng)該是一生中的最小值。體重正常的孩子在這個(gè)年齡段通常是苗條的，甚至偏瘦的。如果不是這樣，以后孩子減掉多余的重量就相對(duì)困難了。研究表明，孩子在5歲時(shí)如果體重超重或者肥胖，要比他10歲時(shí)超重更容易增加成年后患肥胖癥的危險(xiǎn)。

　　因此，就你孩子目前的狀況，他是否已經(jīng)超重或肥胖了呢？又有哪些方法能夠幫助你的孩子預(yù)防肥胖或抵制肥胖發(fā)展的趨勢(shì)呢？

　　你的孩子是否算“肥胖”？

　　我們這里所說(shuō)的肥胖，是指單純性肥胖，而不是由于某些疾病而導(dǎo)致的身體肥胖癥狀。目前國(guó)際上比較流行用BMI指數(shù)來(lái)計(jì)算是否超重。BMI指數(shù)=體重（千克）/身高的平方（米）。它是以同一身高參照人群的體重與身高比值來(lái)評(píng)估體重，這就打破了年齡對(duì)身高、體重的限制，只要身高、體重的比例在標(biāo)準(zhǔn)以?xún)?nèi)，就可以算是正常。對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)，體重指數(shù)在20～24屬于正常。超過(guò)24算超重，超過(guò)28算肥胖。

　　另外，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)的專(zhuān)家認(rèn)為，判斷孩子的體重是否正常，應(yīng)該從孩子的體重、身高、頭圍三個(gè)指標(biāo)共同衡量，從孩子的生長(zhǎng)發(fā)育曲線和變化趨勢(shì)來(lái)進(jìn)行評(píng)價(jià)。

　　你的孩子是否存在肥胖的危險(xiǎn)？
　　爸爸媽媽都胖嗎？

　　如果父母都胖乃至父母各自家庭都有肥胖的遺傳史，那么孩子肥胖性的可能就會(huì)比較大（比如這種家族體質(zhì)中存在負(fù)責(zé)脂肪代謝的酶比較少、熱量代謝低等因素）。如果出生時(shí)是巨大兒，這樣的孩子身體中的脂肪細(xì)胞數(shù)就可能會(huì)比其他孩子多，因此兒童期肥胖的幾率也就更大些。如果父母雙方都苗條的話，兒童時(shí)期的小胖子成年后長(zhǎng)成標(biāo)準(zhǔn)體型的成人的機(jī)會(huì)會(huì)大一些。

　　吃一大盤(pán)蔬菜還是一小個(gè)炸雞腿?

　　所吃食物的種類(lèi)有時(shí)比數(shù)量還重要。油炸煎烤的食物、飲料、快餐、甜食，奶油制品，這些香甜可口的“美食”，也是最吸引孩子口味的，但它們同時(shí)也是最能導(dǎo)致肥胖的食品――高熱量食物。也許孩子吃的東西量并不多，但熱量絕對(duì)值大，這就很容易導(dǎo)致發(fā)胖。

　　“下午茶”的小小愛(ài)好者？

　　吃東西也要講究時(shí)間。因?yàn)槿梭w在一天之中代謝熱量的程度是不一樣的，早晨、上午比較高，下午之后就比較少了。因此，如果你的孩子晚飯前及晚飯后吃的零食太多（或吃的東西熱量過(guò)高），這些食物就極容易在安靜的夜晚被“充分”地消化吸收并在體內(nèi)囤積成脂肪。

　　狼吞虎咽吃飯香？

　　爸爸媽媽們特別喜歡看著孩子狼吞虎咽地吃飯，把他表?yè)P(yáng)為“吃飯香”；或者大口大口吃完飯的孩子讓爸爸媽媽覺(jué)得更省心。其實(shí)肥胖的問(wèn)題與吃飯的速度也會(huì)相關(guān)。當(dāng)人吃飯的時(shí)候，食物經(jīng)過(guò)消化，使得血液里的血糖和血脂升高，反應(yīng)到大腦，從而使人產(chǎn)生飽腹感。如果吃飯吃得過(guò)快的話，身體還來(lái)不及在血糖和血脂升高時(shí)給大腦發(fā)出“飽”的信號(hào)之前，就把過(guò)多的食物吃進(jìn)去了。

　　他也是個(gè)“沙發(fā)土豆”？

　　不好的飲食習(xí)慣除了會(huì)導(dǎo)致胃腸疾病外，也會(huì)引起肥胖。邊看電視邊吃飯，以及邊看電視邊吃零食的“沙發(fā)土豆”式生活，導(dǎo)致孩子很容易形成有害的飲食習(xí)慣。電視會(huì)吸引孩子的大部分注意力，使得孩子在無(wú)意之間吃進(jìn)很多東西，而且看電視就是坐著不動(dòng)，這種久坐更加可怕。

　　越來(lái)越懶了？

　　其實(shí)，熱量之所以會(huì)囤積為脂肪，就是由于它們沒(méi)有被消耗掉，正如我們平時(shí)所說(shuō)的“消耗<攝入”。因此，運(yùn)動(dòng)量不夠，是兒童發(fā)胖的關(guān)鍵。之所以1～3歲的孩子不太容易發(fā)胖，除了因?yàn)樗麄兡挲g小、爸爸媽媽照顧更加精細(xì)、涉及的高熱量食物（例如飲料、巧克力、油炸食品等）會(huì)相對(duì)少一些之外，就是因?yàn)樗麄儎?dòng)得比較多；而4歲以后，孩子不僅會(huì)接觸到大量的“垃圾食品”，而且惰性會(huì)逐漸增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量很可能就會(huì)減少下來(lái)（除了一些天生比較好動(dòng)活潑的孩子）。

　　如何抵制肥胖

　　肥胖的危害，已經(jīng)被各界宣傳和普及得很多了，肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)、容易患高血壓、糖尿病，血脂過(guò)高造成心血管疾病等，這些也同樣適用于肥胖的兒童，同時(shí)還會(huì)對(duì)兒童的智力發(fā)展造成不同程度的影響。而且，健康的體態(tài)體型也能夠增強(qiáng)孩子的自信心和自愛(ài)意識(shí)。因此，幫孩子抵制肥胖的侵害是十分有必要做的。

　　多多運(yùn)動(dòng)。

　　這是最好、最有效的方法。不論是在體育鍛煉中，還是游戲中，運(yùn)動(dòng)不僅有利于消耗孩子身體里的熱量，還能使他得到多方面的鍛煉，鍛煉他的肌肉、骨骼、平衡能力、耐力、綜合的體能，以及開(kāi)朗、朝氣的風(fēng)貌。即便對(duì)于遺傳性肥胖的孩子，節(jié)食治療和藥物治療對(duì)于控制體重其實(shí)不是什么好方法，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、控制飲食的質(zhì)和量，才是比較好的方式。不要擔(dān)心孩子是不是不喜歡運(yùn)動(dòng)，他其實(shí)只是沒(méi)有發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，這就需要父母?jìng)兊膸?dòng)和鼓勵(lì)了。

　　控制高熱量食品的攝入。

　　高熱量、高糖分、高脂肪的食品，不是說(shuō)不能吃，但不能多吃。爸爸媽媽一定要把“偶爾”的這個(gè)關(guān)把好。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。一日三餐按時(shí)安頓吃；不能邊吃邊玩兒；細(xì)嚼慢咽；不挑食，多吃蔬菜；不暴飲暴食。 哪些方法不適合孩子減肥。