我家有只“夜貓子”

　　從樂樂6個月起，也不知他哪里來的精神頭兒，不到夜里11點(diǎn)肯定不會睡覺的，估計是睡眠質(zhì)量不好，樂樂的脾氣總是很大，現(xiàn)在他一周歲了，睡覺還是很困難。我覺得他是那種很矯情的寶寶，軟硬不吃，我真是一點(diǎn)辦法都沒有了。

　　 這樣做，比催眠曲還靈

　　 依信號制定入睡時間

　　細(xì)心的媽媽會發(fā)現(xiàn)，寶寶困倦時總會有一些特別的信號，比如打呵欠、揉眼鏡、搓鼻子，煩躁不安等等，媽媽可依據(jù)這些信號合理制定寶寶的入睡時間。此外，側(cè)身睡覺更能帶給寶寶安全感，建議媽媽幫寶寶習(xí)慣側(cè)身睡覺，以便能睡得更踏實(shí)。

　　專家提示：寶寶入睡時間一旦確定，就不能隨意更改了，尤其要注意過年、過節(jié)等特殊時期，切不可因大人生活習(xí)慣的改變影響寶寶的生物鐘。

　　 創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境

　　在入睡前1個小時，媽媽需開始為寶寶營造入睡環(huán)境。比如把窗簾拉上，調(diào)暗室內(nèi)光線，借由光線的改變培養(yǎng)寶寶對白天、黑夜的認(rèn)知。此外，媽媽與寶寶交流的語調(diào)也應(yīng)變得輕柔、緩慢。

　　專家提示：到了睡覺時間，媽媽應(yīng)立即把燈關(guān)掉、把門關(guān)好，離開寶寶的房間，其他家人也應(yīng)注意在寶寶入睡后，將語調(diào)降低，避免吵到寶寶。

　　 培養(yǎng)良好入睡習(xí)慣

　　良好的入睡習(xí)慣不但能讓寶寶睡得安慰，也能讓媽媽好好休息。所以，讓寶寶養(yǎng)成自然入睡的習(xí)慣非常重要。寶寶良好的入睡習(xí)慣需要就寢模式協(xié)助，當(dāng)寶寶很清楚接下來要做什么事時，他通常會更加放松，也更容易配合完成。

　　專家提示：媽媽應(yīng)盡可能堅持每天例行的睡前程序，比如給寶寶講故事、唱兒歌、換睡衣，一樣樣都要按部就班地進(jìn)行，始終如一的就寢模式對寶寶盡快入眠很有益處。

　　 全方位配合睡眠需要

　　想讓寶寶晚上睡得好，各方面的配合工作少不了。白天，媽媽應(yīng)合理安排寶寶活動，白天運(yùn)動量充足，玩得累，晚上才會睡得香。此外，媽媽要注意調(diào)整寶寶的午睡時間，午睡以1~2個小時為宜，有些寶寶午睡可達(dá)3小時以上，勢必會延長夜晚就寢時間。

　　專家提示：晚飯時要注意別讓寶寶吃得過飽，睡前也不可飲水過多，以免寶寶因?yàn)楦節(jié)q、憋尿影響睡眠。如果每晚臨睡前都能給寶寶洗個溫水澡，對促進(jìn)寶寶入睡非常有益。

　　 訓(xùn)練自主入睡能力

　　很多媽媽習(xí)慣抱著、拍著、搖著寶寶入睡，這種做法非常不科學(xué)，會妨礙寶寶養(yǎng)成自主入睡的能力。如此入睡的寶寶，睡眠多呈淺睡眠狀態(tài)，稍有動靜寶寶便會驚醒，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。一旦這種習(xí)慣養(yǎng)成，隨著寶寶長大，哄他睡覺會成為媽媽一項(xiàng)極為艱巨的任務(wù)。建議媽媽要有意識地培養(yǎng)寶寶自主入睡的能力，哪怕起初寶寶不配合，也要堅持讓寶寶會養(yǎng)成自己入睡的習(xí)慣。

　　專家提示：媽媽要摒棄過度關(guān)注，不要一會看看寶寶是否有尿，一會看看寶寶醒沒醒，這樣做只會影響寶寶正常休息。

　　 父母改變睡眠習(xí)慣

　　有了寶寶后，身為父母者也應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)調(diào)整自己的睡眠時間，盡量和寶寶一起休息，睡前可和寶寶做一些促進(jìn)他更好入睡的親子互動，比如講一些有利于寶寶養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的繪本，幫助寶寶養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。對于比較小的寶寶，媽媽可將他的小床放在父母房間，挨近父母的床，這樣既方便爸爸媽媽照顧，也能讓寶寶看到，爸媽也和他一起休息了，避免抗拒入睡。

　　專家提示：父母本身有晚睡習(xí)慣，會造成寶寶睡眠時間不固定。盡量改變睡眠時間，和寶寶一起休息，有利于寶寶擁有良好的睡眠習(xí)慣。若父母早睡困難，可待寶寶熟睡后再起身。

　　 tips

　　寶寶的睡眠有深淺之分，通常一個周期是90分鐘，從第一個周期過渡到第二個周期過程中，中間會有幾分鐘處于半清醒狀態(tài)，此時媽媽不要去管他，他很快就會進(jìn)入第二個睡眠期。

　　 達(dá)人媽媽見招拆招

　　【煩躁派】

　　有些寶寶吃的好，喝的好，身體也無不適，可偏偏就是心情不好，無論怎樣安撫仍哭鬧不休。

　　媽媽出招：在這種寶寶心情煩躁時，音樂是媽媽最佳的安撫幫手，為寶寶播放一些輕柔舒緩的搖籃曲，有助寶寶盡快入眠。

　　【抵抗到底派】

　　任憑媽媽使盡各種方法，這些寶寶就是沒有睡意，甚至已近深夜，仍玩興不減。

　　媽媽出招：如果寶寶沒有身體不適，媽媽完全不必借由搖、悠等方式想短時間、硬性地讓寶寶入眠，可柔和地和寶寶講話，輕拍他的小屁股，讓他逐漸安靜下來，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)；若媽媽急于求成，寶寶通常會更加排斥入睡。

　　【自成一派】

　　這類寶寶在睡覺時一定要吮手指，或吸吮媽媽的乳頭才能入睡。

　　媽媽出招：無論是吸吮媽媽的乳頭還是吮自己手指入睡，寶寶的睡眠都會處于淺睡眠狀態(tài)，對成長不利，若寶寶已養(yǎng)成這種習(xí)慣，媽媽要慢慢幫寶寶改正，但切忌過程中向?qū)殞毻讌f(xié)，以免更難解決現(xiàn)狀。同時，媽媽要注意營造睡眠氣氛，幫助寶寶盡快改掉壞習(xí)慣，輕松入睡。