14個(gè)飲食秘訣讓準(zhǔn)媽媽們?cè)衅诓怀?/h3>

　　妊娠期間體重過重，不但會(huì)引發(fā)許多病癥，還會(huì)增加孕育巨大兒的概率。那么，怎樣吃才能既營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)呢？

　　如果在懷孕前你已經(jīng)有超重現(xiàn)象的話，那么懷孕對(duì)于你來說可能會(huì)是一個(gè)重大挑戰(zhàn)了，因?yàn)閼言锌赡軙?huì)更容易引發(fā)并發(fā)癥，例如孕期糖尿病、浮腫等各種的疾病，特別是在懷孕期間你增重過多的話出現(xiàn)并發(fā)癥的幾率會(huì)呈直線上升。下面的內(nèi)容為你介紹一些在懷孕期間避免超重的飲食小妙招。

　　健康飲食習(xí)慣的14個(gè)秘訣
　　1、均衡膳食
　　主食不但吃大米、白面，還要搭配粗糧。如玉米、小米、紫米、燕麥等，這些食物能量低，常吃不但能預(yù)防肥胖，對(duì)孕期便秘也很有幫助。此外，孕媽咪還要注意食物合理搭配，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及蛋白質(zhì)的利用率，如燕麥和牛奶搭配，蛋白質(zhì)的利用率就會(huì)明顯提高。
　　2、少食多餐
　　孕媽咪要養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，沒有規(guī)律的進(jìn)餐習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致肥胖和免疫力下降，而且還會(huì)造成孕媽咪體內(nèi)血糖水平不穩(wěn)定。
　　3、吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽
　　吃得過快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化，還容易吃得過量。
　　4、不要總打掃剩飯
　　有的孕媽咪很節(jié)約，即使已經(jīng)飽了，也要堅(jiān)持吃掉剩余的飯菜。懷孕期間盡量不要這樣，不要因?yàn)槭澄锷瞎?jié)約了，體重上增加了。
　　5、多吃一些綠色蔬菜
　　蔬菜的主要成分是維生素和膳食纖維，能量很低，多吃蔬菜可以讓孕媽咪產(chǎn)生飽腹感，而且還不會(huì)發(fā)胖。
　　6、少吃高脂肪、高熱量的食物
　　體重增加過快的孕媽咪要盡量少吃高脂肪、高熱量的食物。例如紅燒肉、排骨、動(dòng)物油脂以及過多的堅(jiān)果和甜點(diǎn)等，同時(shí)要拒絕油炸食品、洋快餐、甜飲料。
　　7、堅(jiān)持低鹽飲食
　　孕媽咪每日攝入的食鹽應(yīng)該控制在6克以內(nèi)。對(duì)于出現(xiàn)體重驟增的水腫情況，更要嚴(yán)格控制鹽的攝入。同時(shí)，也不要再吃咸菜、咸鴨蛋、醬豆腐一類的食物。
　　8、選擇健康的飲品
　　喜歡喝飲料的孕媽咪，可以選擇一些酸奶、鮮榨果蔬汁等飲品，比較有營(yíng)養(yǎng)，但是不能用果汁代替白開水，果汁含糖量較高，過量飲用也會(huì)增加體重。
　　9、睡覺前控制飲食
　　臨睡前是機(jī)體大部分組織器官開始進(jìn)入代謝緩慢的“休整”狀態(tài)，如果吃得過多，會(huì)使胃腸道被迫處在“緊張工作”中，造成機(jī)體部分狀態(tài)不平衡。這樣很容易引起人體消化功能的紊亂和對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收的不良，還會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)堆積，導(dǎo)致發(fā)胖。
　　所以，如果孕媽咪睡前想吃東西，注意不要吃太多高熱量的食物。最好選擇牛奶、全麥面包等食品，既能降低熱量的攝取，又能得到身體所需的養(yǎng)分，還有助于睡眠。
　　10、每天稱體重
　　食不過量，是重要原則之一，而每天稱體重，可以不斷提醒孕媽咪應(yīng)該注意飲食，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。整個(gè)孕期體重大約增加10～15千克，在妊娠28周后，一般每周增重500克。孕媽咪最好定期在相同條件下測(cè)定自己的體重，隨時(shí)掌握體重變化情況，增長(zhǎng)過快或者過緩都要及時(shí)調(diào)整飲食。
      11、烹調(diào)方法要講究
　　炒菜之后控油
　　炒完菜后，把菜鍋斜放兩分鐘，讓菜里的油流出來，然后再把菜盛盤。
　　12、把煎炸改為烤制
　　特別是速凍調(diào)味肉塊或魚餅等食物，用烤制的方式可以把脂肪從22%以上降低到8%以下。當(dāng)然，最好多使用蒸、燙的方法烹調(diào)，少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調(diào)方式。
　　13、煲湯的時(shí)候要去掉上面的浮油
　　雞、排骨、牛腩等燉煮之后都會(huì)出油，把表面的油撇出來再喝就健康多了。
　　14、肉類先煮后炒減脂肪
　　炒肉菜的時(shí)候，先把肉加調(diào)料用水煮到七成熟再切片炒菜用，這樣既保持了肉的營(yíng)養(yǎng)和味道，還可以減少肉里的油和脂肪。

分享到：

復(fù)制鏈接 QQ空間 人人網(wǎng) 騰訊微博 新浪微博 搜狐微博

上一篇孕期遭遇小三究竟是誰的錯(cuò)

懷孕后的親情大考驗(yàn)下一篇