一個(gè)人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進(jìn)30至35卡的熱量。一個(gè)50公斤的人，每天吃進(jìn)1500卡至1750卡，體重就會(huì)維持現(xiàn)狀。如每天多吃了二百伍十卡而維持一個(gè)月，就會(huì)長(zhǎng)肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十卡而維持一個(gè)月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千卡而維持一個(gè)周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千卡熱量可換一公斤肉肉。

　　研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過(guò)一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來(lái)吃的不多，您可不能硬是減少一千卡熱量，節(jié)食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千卡。

　　人體生理上每天至少需要一千卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)會(huì)逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)死亡，國(guó)外常有報(bào)道因每日攝入總熱量低於五百卡而死亡的。另外，每天低于一千卡的食物熱量如維持很久，會(huì)因人體細(xì)胞由於長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足而轉(zhuǎn)變成癌細(xì)胞，種下數(shù)十年后得癌的不幸結(jié)局，這一點(diǎn)是一般人所未曾想到的。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良是得癌癥的主要原因之一。

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