日常生活中,每天的膳食必須保證蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素、鈣質(zhì)等人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。孕媽咪為了維持自身和體內(nèi)寶寶的健康狀況，更應(yīng)該做好十足的補(bǔ)鈣準(zhǔn)備！

　　首先，孕媽媽在孕育寶寶之前先去做個(gè)骨密度的檢查吧；骨密度是骨質(zhì)量的一個(gè)重要標(biāo)志，是反映骨質(zhì)疏松程度、預(yù)測(cè)骨折危險(xiǎn)性的重要依據(jù)。媽媽可以通過(guò)骨密度檢查了解到自己的骨骼健康的情況，如果媽媽的骨骼健康程度不好、鈣質(zhì)缺乏，可能會(huì)影響寶寶的毛發(fā)及骨骼生長(zhǎng)，還會(huì)對(duì)寶寶出生時(shí)的身材起到一定的作用哦~~~
    
　　骨質(zhì)疏松癥為“無(wú)聲”的疾病，它可以沒(méi)有任何表現(xiàn)，在發(fā)生骨折前可毫無(wú)察覺(jué)地存在幾十年。但隨著骨質(zhì)的日漸流失，直到有一天因?yàn)橥蝗蛔矒艋虿划?dāng)著力而發(fā)生骨折時(shí)才被發(fā)現(xiàn)。有的骨質(zhì)疏松癥還可導(dǎo)致脊椎塌陷，其最初的表現(xiàn)為腰背痛、身高降低。
    
　　對(duì)于擔(dān)負(fù)著“健康寶寶大計(jì)”的備孕媽媽來(lái)講，寶寶的到來(lái)會(huì)吸收大量的鈣。如果你有骨質(zhì)疏松的毛病，懷孕后會(huì)感到腰酸背痛，對(duì)寶寶的骨骼也造成巨大的影響，你應(yīng)該事先了解到自己的身體狀況，以備不時(shí)之需。
    
　　準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候，總想做最全的準(zhǔn)備，生一個(gè)最健康的寶寶。補(bǔ)鈣，也是備孕環(huán)節(jié)中不可或缺的一部分。下面這幾種食物，不僅鈣含量高，而且易于吸收，是不可多得的補(bǔ)鈣佳品。 
    
　　1、牛奶
    
　　這個(gè)想必沒(méi)有人不知道是用來(lái)補(bǔ)鈣的，在這里小編要提醒的是，被孕媽媽想要利用牛奶補(bǔ)鈣，最好選擇維生素D強(qiáng)化過(guò)的牛奶，這樣有助于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過(guò)量引發(fā)膽固醇過(guò)高。牛奶中的鈣和膽堿具有促進(jìn)膽固醇從腸道排泄，減少其吸收，可降低膽固醇。

　　2、酸奶

　　酸奶最大的特點(diǎn)就是營(yíng)養(yǎng)高熱量低，且酸甜可口，適合對(duì)牛奶過(guò)敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人們的歡迎。酸奶中富含益生菌，能幫助消化，強(qiáng)健腸胃，因而喜愛(ài)酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

　　3、奶酪

　　奶酪芝士的含鈣量是相當(dāng)高的，大約是牛奶的3倍。而且奶酪營(yíng)養(yǎng)豐富，口味極佳，很多人都喜歡吃，備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點(diǎn)芝士，或者在下午茶時(shí)拿面包夾芝士吃。但要注意的是，過(guò)量食用奶酪會(huì)導(dǎo)致體重增加，加重身體負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利。

　　4、雞蛋

　　除了海洋食物，就是雞蛋中的維生素D含量較高了，加上雞蛋本身營(yíng)養(yǎng)齊全，吃雞蛋是最好不過(guò)了。但是要注意的是，雞蛋的膽固醇含量相當(dāng)高，正常人一周最好不要吃超過(guò)4個(gè)，一些特殊時(shí)期如懷孕、哺乳期一日也不要超過(guò)4個(gè)。不然反而對(duì)身體不利。

　　5、菠菜

　　喜愛(ài)吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)菠菜，100克菠菜約150-200毫克。另外，菠菜中含有對(duì)健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會(huì)和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

　　6、谷物

　　如果你不喜歡吃三文魚(yú)等，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有維生素D,而且稍微多吃點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，不用擔(dān)心膽固醇過(guò)高等情況。注意不要吃過(guò)于精細(xì)的谷物。
    
　　因此，備孕媽咪需要更加注重保持自身鈣質(zhì)的補(bǔ)充，如果從日常的飲食營(yíng)養(yǎng)中獲取的不充足，需要額外補(bǔ)充足夠鈣來(lái)保證身體營(yíng)養(yǎng)的平衡！鈣爾奇D碳酸鈣，小小一片，補(bǔ)充每天鈣質(zhì)所需；維生素D更有助于鈣質(zhì)吸收。

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