10個月的懷胎讓你身體的整個運動機能都有所下降，產后的體能訓練是必不可少的，這些訓練可以有效的讓你的身體各個機能恢復正常。妊娠期間養(yǎng)尊處優(yōu)讓你的手臂又粗而且沒有力量，加強手臂的鍛煉是有必要的。

  手臂上肢肌肉的鍛煉分為上臂前側肌肉的鍛煉和上臂后側肌肉的鍛煉兩個方面。

  上臂前側肌肉的鍛煉：

  ①兩手肘緊下腋，握緊拳頭，兩手肘彎曲，然后慢慢往上抬起，接著慢慢放下，放松力量，恢復原來的姿勢。

  ②往手肘彎曲的部分，再稍拉舉一些、放松，恢復原來的姿勢。

  ③手臂張開伸直，同樣緊握雙拳，慢慢地彎曲手肘，放開，再彎曲，恢復姿勢。

  ④同樣采用手肘彎曲的姿勢，帶有一定的力量慢慢地往上拉，然后恢復到一開始的姿勢，反復的做這種動作。

  在鍛煉的時候要求精神集中，握拳要有力量。

  上臂后側肌肉的鍛煉

  ①兩手手掌朝下，手肘彎曲并緊貼腋下，兩手肘往后壓按，然后恢復原來的姿勢。

  ②恢復原來姿勢后兩手肘用力地往上舉，反復做這種動作。

  手臂的拉伸運動①右手往上舉起，身體保持平衡，然后彎曲手肘，將手朝頭部的后面下垂，用自己的左手壓按右手手肘。同樣的道理左手也做一樣的動作。②右手握住左臂，高度是與胸部保持水平，往右邊拉伸。左手也做一樣的動作。

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