新媽媽恢復訓練最好從運動量較輕的手頭運動——按摩開始。盆骨的肌肉在生產(chǎn)時受到很大沖擊，要想回到生產(chǎn)前時的狀況，媽媽們性該照著這樣的方法來做。

  骨盆肌肉的恢復訓練

  訓練方法1：骨盆肌肉緊張運動

  姿勢：取仰臥位，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰部緊貼床面。

  方法：運動時同時做3個動作，即用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側(cè)肌肉夾緊；動作保持2秒鐘后放松，用鼻子呼氣。重復動作10次。

  訓練方法2：骨盆肌肉壓縮運動

  姿勢：取坐或躺的姿勢。

  方法：背部往上推至前方，就像在做憋尿時的動作；保持這個動作數(shù)5下，以平躺的姿勢呼吸，接著恢復原狀。重復動作6次。

  訓練方法3：提肛運動

  姿勢：取仰臥位，雙腳伸直，腳尖并攏。

  方法：先做屈伸足趾動作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動兩腳；然后可以作提肛運動，使肛門交替收緊、放松。

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