每天，除了增加短距離的行走練習(xí)，你還應(yīng)該借長距離的行走鍛煉向自己的雙腿發(fā)出挑戰(zhàn)。每周，你都應(yīng)該試著規(guī)劃出至少一小時的步行時間，此外，你每個星期還應(yīng)該至少完成三次，每次半小時或更長時間的行走鍛煉。步行有助于培養(yǎng)你心血管體系的耐力，與此同時，它還能給你享受到許多細(xì)微的益處。譬如說，緩解和釋放壓力。通常來說，短距離行走是無法達(dá)到這一效果的。

  說到這里，你也許會問：“什么時候才是最佳步行時間？”這個問題的答案取決于你自己一一你想通過步行到達(dá)一個什么樣的健身效果。早晨是個不錯的時間，因?yàn)槟菚r的空氣純凈且清新。早晨進(jìn)行步行鍛煉可以令你的頭腦清醒，從而讓這一天有一個良好的開始，除此以外，早晨行走還能讓你和自己的情緒來一次親密接觸，使你感到鎮(zhèn)靜且精神充沛。

  另一方面，晚上也同樣不失為一個散步的好時間，你可以借此來回顧這一天發(fā)生的各種事情。當(dāng)然，你也可以通過夜間的散步來緩解和釋放這一天當(dāng)中積累的各種情緒和壓力。一項(xiàng)研究表明，習(xí)慣于晚飯后散步的人患消化道疾病的可能性較小，譬如說，腸道易激綜合征，所以從身體健康的角度來說，夜晚也是一個不錯的步行時間。

  對于那些剛剛開始步行練習(xí)的人來說，我建議你們可以嘗試在不同的時間進(jìn)行鍛煉，從而確定到底哪個時間段最適合自己。其間，你也可以仔細(xì)體會自己的精神、生理和情緒在不同步行時間里的狀態(tài)如何。不過，你最后必須要確定一個固定的步行鍛煉時間，從而使步行鍛煉能夠成為你日程生活當(dāng)中的一種常規(guī)性行為。

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