身邊有很多準媽媽都會有這樣的困擾：進入孕晚期以后，晚上怎么也睡不好。而且可能還會起來多次，不管怎么躺都睡不舒服，如此一來第二天的精神狀態(tài)也會大受影響。長時間睡眠不足，對胎兒是很不利的。那么，準媽媽睡不好是什么原因造成的呢？又該如何解決呢？

  一、睡前最好不要吃東西

  很多準媽媽都有睡前吃東西的習慣，因為懷孕后本來就比較容易餓，然后一餓就要吃東西，從而讓自己養(yǎng)成了睡前吃東西的習慣。懷孕后準媽媽得提供兩個人的營養(yǎng)，補充營養(yǎng)是必須的。但在這里要說的是有些食物睡前最好就不要吃，比如，土豆、芋頭、香蕉等。因為這類食物是極其容易在消化過程中產(chǎn)生氣體，影響準媽媽的睡眠。再者就是睡前最好不要吃辛辣、油膩的食物，因為這類食物可能會讓胃感覺不舒服，還會引起血壓升高，從而影響你的睡眠。

  二、哪些食物可以改善睡眠

  從懷孕開始，準媽媽們就可以慢慢習慣在睡前喝一杯牛奶。因為牛奶中含有一種讓人疲憊的生化物，所以人喝了之后，可以快速進入夢鄉(xiāng)。而且牛奶是沒有任何的副作用，且還能減少你的一些緊張情緒，所以在睡前喝一杯牛奶是極好的做法。再者就是晚飯時盡量多吃一些清淡、水煮的東西，燒烤油炸類的最好不要吃了，然后就是吃一些比較軟的東西。比如喝一些小米粥，因為小米在進食后可以讓人產(chǎn)生溫飽感，且還會促進胰島素的分泌，所以在睡前適量進食一些小米粥會對改善睡眠有很大的效果。

  三、安眠藥可以吃嗎

  可能有些媽媽會說這些方法都不行啊，我可以嘗試吃一些藥物嗎？在這里，要提醒各位準媽媽，這個是一定要禁止的。因為如果你在在孕期如果隨便吃藥的話，可能會對胎兒產(chǎn)生一些不可估量的影響。為了安全起見，如果失眠特別嚴重的話，還是去醫(yī)院找醫(yī)生咨詢一下。

  除了上述的食物，在睡前可吃一些葵花籽。因為瓜子中含有豐富的氨基酸，氨基酸可以調節(jié)腦細胞的新陳代謝，且葵花子還可以起到一定的安神作用。也可在平時多吃一些蓮子、核桃、紅棗、等食物，這些食物也會有一定的安神作用。

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