任冰自從生了寶貝后,就落下個(gè)怕冷的毛病,特別是到冬天就更明顯了。她覺(jué)著自己整個(gè)身體像被冷藏了起來(lái),特別是晚上睡覺(jué)時(shí),盡管房間里的溫度并不低,但她感到自己的一雙腳就好像泡在冷水里似的,所以她整天總抱著暖水袋才好些。她到醫(yī)院去看醫(yī)生,雖然做了一些檢查但也沒(méi)有查出什么,不過(guò)身體有些缺鐵。醫(yī)生說(shuō),她這么怕冷可能與身體缺鐵有關(guān),通常缺鐵的人容易身體怕冷。
在生活中,怕冷的女性并不少見,當(dāng)然由好多原因引起。那么,她們都是什么原因引起的?怎樣調(diào)理一下,過(guò)一個(gè)溫暖的冬季呢?
女性常見怕冷原因&溫暖策略
原因1.?dāng)z入的熱量不足
冬天的飲食本應(yīng)該有更高的熱量要求,但一些嚴(yán)格控制飲食的愛美的媽咪,仍然堅(jiān)持低熱量的原則。結(jié)果是食物提供不了御寒的熱量,所以不可避免地感覺(jué)到了寒冷。
溫暖策略:
1.在冬天放棄減肥
首先要保證健康,健康是美麗的資本,適當(dāng)?shù)闹窘M織會(huì)讓女性在冬天更舒適。所以冬天要增加碳水化合物的攝入,多吃糧食,高蛋白;增加肉食、蛋類、奶類的攝入量,想吃就吃,餓了冷了就是缺少熱量的表現(xiàn)。
2.堅(jiān)持吃早餐
人體的熱量是由食物供給的,早餐對(duì)于維持一天的體溫恒定更為重要。因此怕冷的女性應(yīng)堅(jiān)持每天吃早餐,而且應(yīng)注重早餐質(zhì)量。另外,韭菜、蔥、大蒜、洋蔥、辣椒、黃酒等食物,對(duì)身體的產(chǎn)熱機(jī)能有特別的幫助,怕冷者可經(jīng)常用它們來(lái)配菜食用。
3.多吃根莖類蔬菜
據(jù)檢測(cè),每100克根莖類蔬萊可以提供79-100千卡的熱量,而一般的蔬菜只能提供10-41千卡。因此,怕冷的女性可以在冬天多吃胡蘿卜、生姜、馬鈴薯、山藥、蓮藕、芋頭等根莖類蔬萊,增強(qiáng)御寒能力。
原因2.缺少運(yùn)動(dòng)
女性比男性更喜愛安靜,很少有主動(dòng)鍛煉身體的愿望。尤其到了冬天,女性的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)寒冷比男人更敏感,就更不愿意暴露到冷空氣中去了。于是整天關(guān)在室內(nèi),呼吸著封閉渾濁的空氣,循環(huán)著低溫缺氧的血液,身體自然就暖和不起來(lái)了。
溫暖策略:
肌肉在使碳水化合物和脂肪氧化的過(guò)程中,會(huì)消耗掉大量的卡路里,散發(fā)出大量的熱能。同時(shí)隨著肌肉的收縮,末梢的微血管擴(kuò)張,血流加速,自然而然會(huì)感覺(jué)到全身變溫暖。因此。每天拿出固定的時(shí)間做一些運(yùn)動(dòng),達(dá)到全身發(fā)熱而且微微出一些汗就是最好,跑跑步、打打球、爬爬樓梯或者去健身房都可以。
原因3.體內(nèi)缺少某些物質(zhì)
* 鐵
鐵是制造血紅蛋白的重要原料,擔(dān)負(fù)著體內(nèi)氧運(yùn)輸代謝的任務(wù)。但女性由于有月經(jīng)周期,損失的血液總要帶走體內(nèi)的一部分鐵元素,如果食物中的鐵含量再較低的話,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得不到充分的氧化,產(chǎn)熱不夠就容易感到寒冷。
溫暖策略:
注意多吃一些含鐵的食物,如牛肉、豬肝、牛腎、羊舌、動(dòng)物血、蛋黃、黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。
* 碘
美國(guó)科學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)試驗(yàn):讓120名中年女性穿泳裝去冷水中游泳,然后對(duì)最先感到冷而上岸的30名女性和沒(méi)有冷感最后上岸的30名女性進(jìn)行了血液分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn),沒(méi)有冷感組血液中甲狀腺素含量平均值比怕冷組高出1倍多。
人體中的甲狀腺素,能使新陳代謝率增強(qiáng),產(chǎn)熱增加,皮膚血液循環(huán)加快,以抵抗寒冷。人體內(nèi)產(chǎn)生甲狀腺素的原料是碘和酪氨酸,酪氨酸可由體內(nèi)自行合成,碘卻得倚靠外界的飲食補(bǔ)充。
溫暖策略:
如果懷疑自己的碘攝入過(guò)少,最好去醫(yī)院化驗(yàn)一下血碘含量,如果確實(shí)需要補(bǔ)碘,則應(yīng)多食用海帶、紫菜、貝殼類、牡蠣、各種海魚、菠菜、大蝦等含碘豐富的食物。
* 鈣
人體中鈣的含量減少的話,會(huì)影響血管及肌肉的伸縮性和興奮性,也會(huì)導(dǎo)致身體寒冷。提醒一點(diǎn),如果經(jīng)常食用碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、比薩餅、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物,磷的攝入量往往超過(guò)了鈣,飲食中過(guò)多的磷會(huì)拼命把鈣“趕”出體外。
溫暖策略:
牛奶及各種奶食品、豆制品、海帶、蝦皮、紫菜、貝殼類等食品都含有豐富的鈣質(zhì)。
* 維生素
維生素E能夠擴(kuò)張皮膚血管,促進(jìn)血液循環(huán),加快血液流動(dòng),使人體內(nèi)的熱能盡快散發(fā)出來(lái),從而達(dá)到御寒的目的,另外維生素A和維生素D對(duì)人體的體溫和血液循環(huán)都有一定的影響,缺少這些維生素都可能導(dǎo)致出現(xiàn)畏寒怕冷的現(xiàn)象。
溫暖策略:
1.含有豐富維生素E的食物分布廣泛,在谷類、棉籽油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅(jiān)果類、肉及乳制品中,均含量豐富。
2.多吃動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物以補(bǔ)充維生素A。
3.多吃海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品可以補(bǔ)充維生素D。
4個(gè)中醫(yī)小訣竅幫你御寒
1.瓜絡(luò)飲
唯獨(dú)下肢有怕冷現(xiàn)象的女性,其病理多為血脈不通,經(jīng)絡(luò)受阻,治法就是打通經(jīng)絡(luò),用通絡(luò)活血之藥。而眾多通絡(luò)活血藥中,“絲瓜絡(luò)”最為眾人所知,無(wú)毒無(wú)副作用,且價(jià)格便宜,一般藥房都能買到,是個(gè)屢屢見效的好單方。
具體方法:將500克絲瓜絡(luò)分成10包,每天1包煮水,分兩次喝即可。
2.棗姜湯
中醫(yī)認(rèn)為,生姜是最好的藥食兩用驅(qū)寒品,無(wú)毒無(wú)害且具有降逆止嘔、溫陽(yáng)利水的功效。大棗屬于溫性水果,有補(bǔ)中益氣和養(yǎng)心安神的作用。姜棗并用,是中醫(yī)傳統(tǒng)治療寒性疾病的基本方,對(duì)消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的各種疾患都有一定作用。長(zhǎng)期服用,能起到改善體質(zhì),增強(qiáng)人體抗寒能力,緩解因血液供給不足導(dǎo)致的手腳冰冷,并能預(yù)防感冒的發(fā)生。
具體方法:用大棗10枚、生姜5片煎茶,每天喝3次。
3.對(duì)搓陽(yáng)池穴
陽(yáng)池穴位于手少陽(yáng)三焦經(jīng)上,刺激該穴位有疏通脈絡(luò)、條暢經(jīng)氣、溫煦血脈的功效,對(duì)畏寒肢冷和關(guān)節(jié)僵痛有特效。尋找陽(yáng)池穴的方法是,先將手背往上翹,手腕上會(huì)出現(xiàn)幾道皺槽,在小手指靠近手背那一側(cè)的皺槽上按壓,中心處會(huì)找到一個(gè)壓痛點(diǎn),這個(gè)點(diǎn)就是陽(yáng)池穴的所在。
具體方法:以穴位為中心,兩手互相搓揉手背就可以。在手背摩擦生熱的同時(shí),陽(yáng)池穴就會(huì)得到充分的刺激,從而達(dá)到溫暖全身的效果。
4.睡前泡腳
人體最長(zhǎng)的3條經(jīng)絡(luò):胃經(jīng)、膀胱經(jīng)、膽經(jīng),都是從頭部延伸到雙腳,因此對(duì)雙腳的溫?zé)岽碳?,很容易通過(guò)這3條最長(zhǎng)最重要的經(jīng)絡(luò)影響到全身。如果有條件,每天在晚睡前專門泡泡腳,不但對(duì)怕冷畏寒的虛寒體質(zhì)有改善作用,而且能增進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)等婦科疾患也有一定療效。
具體方法:泡腳的溫度和時(shí)間都是靈活的,最好能泡到能明顯出汗為度,這樣才能熱力周遍、寒氣驅(qū)除,為此在泡腳時(shí)最好能披一條毯子或毛巾被,以使熱量不散失,更易出汗。