某些民間偏方常常比專業(yè)的醫(yī)學(xué)經(jīng)驗(yàn)更深入人心，例如女性補(bǔ)鈣。而最近我們幾位醫(yī)生一直討論的話題就是：類似兩性健康問題所帶來的諸多困擾。必須得改變我們的日常習(xí)慣嗎？答案是肯定的，而且我已經(jīng)開始在嘗試改變。

　　鈣這個(gè)在世界上已經(jīng)被普遍接受的營養(yǎng)補(bǔ)充元素，似乎每一位女性都會(huì)為了強(qiáng)健骨骼而每日服用適量的鈣片，包括我家的所有女性成員——老少皆是。但有一項(xiàng)最新研究認(rèn)為，或許大多數(shù)年輕健康的女性并不需要補(bǔ)鈣，因?yàn)楹芸赡軐?dǎo)致罹患心臟病并引發(fā)心力衰竭。而對(duì)于那些僅僅依靠鈣片來攝取鈣的婦女來說，她們則要承擔(dān)更大的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗齻儽绕渌娘嬍持袛z入鈣元素的婦女罹患心力衰竭的幾率要大86%！

　　這里是一個(gè)來自ScienceDaily.com的說法：

　　“他們認(rèn)為，飲食中的鈣元素比營養(yǎng)片中的鈣元素對(duì)身體更有好處，因?yàn)槿粘ｏ嬍持械拟}的吸收是分布在一整天中的各個(gè)時(shí)間段，是少量且緩慢地被人體吸收，而營養(yǎng)片中的則相反。研究發(fā)現(xiàn)，在服食鈣片之后，血液中的鈣含量從正常含量急速上升到一個(gè)非常高的水平，正是這種血鈣含量的急速增長，會(huì)對(duì)人體造成致命傷害。

　　現(xiàn)在人們開始意識(shí)到這1~2劑的鈣量無法與從飲食中攝取的鈣達(dá)到相同結(jié)果。也就是說通過這種方法補(bǔ)鈣既不安全又效果不明顯。我們應(yīng)該視鈣元素為平衡飲食中的一個(gè)重要因素，而不是作為女性絕經(jīng)后鈣流失的萬靈丹。”

　　怎么補(bǔ)鈣？通過食物？還是鍛煉？

　　我已經(jīng)跟我妻子商量過，現(xiàn)在她已經(jīng)停止食用鈣片，而是將補(bǔ)鈣的重點(diǎn)更多地放在日常飲食上。我想這應(yīng)該成為大多數(shù)健康女性正確的補(bǔ)鈣途徑，而不是為了保護(hù)骨骼一味食用鈣片，尤其是對(duì)那些習(xí)慣性節(jié)食的女同胞們來說，她們都應(yīng)為了自己的健康而重新審視自己的日常飲食。特別是對(duì)那些患有骨質(zhì)疏松癥的女性，應(yīng)該適當(dāng)增加日常飲食中的鈣攝入而非依靠鈣片來改善癥狀。當(dāng)然別忘記了體育鍛煉！

　　一個(gè)女人每日到底需要多少鈣？哪些食物富含鈣元素？以下來自WebMD的信息很好地回答了這個(gè)問題：

　　醫(yī)藥研究所的建議每日鈣的攝入量是：9~18歲的人群為1300mg，19~70歲男性以及19~50歲的女性為1000mg，50歲以上女性為1200mg。

　　如果人體維生素D含量太低，鈣可能不被完全吸收。最好的辦法是每年的體檢中檢測一下自己的維生素D含量。

　　 慎重安排自己的飲食

　　食用奶制品是非常簡單的獲取鈣的方法：一杯低脂牛奶或者酸奶或一盎司半的奶酪含有大約300mg的鈣。非奶制品中，半杯豆腐中含有250mg鈣，半杯的羽衣甘藍(lán)中含有100mg鈣，另外強(qiáng)化鈣豆制品和谷物中都含有不同量的鈣。

　　其他一些含鈣量不等的食物，比如堅(jiān)果類食物。一杯切碎的杏仁里還有240mg的鈣，但相同容量的混合干果和胡桃只含有100mg鈣。，這些健康的食物可以幫助身體健康地?cái)z取鈣元素。