孕媽媽雖說懷孕了，但是很多孕前熱愛的興趣愛好和運(yùn)動卻依然不想放棄，比如：游泳。那么，孕媽媽到底能游泳嗎？游泳又有哪些益處，需要注意些什么？

　　佳佳已經(jīng)懷孕5個月了，最近幾天正在和丈夫生悶氣呢，因?yàn)檎煞虿煌饧鸭讶ビ斡?。佳佳懷孕前是游泳健將，可是懷孕以后，她就再也沒有進(jìn)過游泳池了，現(xiàn)在天氣越來越熱了，佳佳禁不住好朋友們的三番五次的邀請，也動了心，可無奈過不了丈夫和家人這一關(guān)……

　　孕期游泳的6大好處

　　增強(qiáng)孕媽媽體質(zhì)，利于胎兒發(fā)育

　　游泳時，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉都參與了活動；再加上水對皮膚血管的“按摩”作用，可以促使血液循環(huán)旺盛，既增強(qiáng)孕媽媽體質(zhì)，又有利于胎兒更好發(fā)育。

　　緩解或消除孕期常見的腰背痛癥狀

　　孕媽媽游泳時，沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持，能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，從而緩解或消除孕期腰背酸痛。

　　有助利尿、減輕水腫

　　水壓可以改善媽媽在懷孕后四肢水腫的情況，由于游泳時，孕媽媽的全身浸泡在水中，將水腫部位的水?dāng)D壓到血管里面，有效預(yù)防水腫的發(fā)生。

　　控制體重

　　適當(dāng)鍛煉可以消耗孕媽媽體內(nèi)糖分，使腹中小寶寶的體重維持在平均值內(nèi)，產(chǎn)下大于4000g巨嬰機(jī)率不高。

　　增加肺活量，縮短產(chǎn)程，利于生產(chǎn)

　　游泳時，水對胸廓的壓力使得呼吸動作加強(qiáng)，能明顯增加肺活量，分娩時孕媽媽能長時間地憋氣用力，縮短產(chǎn)程。

　　利于產(chǎn)后恢復(fù)

　　經(jīng)常游泳還可幫助孕媽媽保持健美的體型，尤其對分娩后的體型恢復(fù)大有好處。

　　 以下人群不宜游泳：

　　1.有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕媽媽，盡量不要選擇在孕期游泳。

　　2.妊娠未滿４個月或有過早產(chǎn)死胎史及陰道出血和腹部疼痛者，或患有心臟病、妊娠中毒癥、慢性高血壓、癲癇癥，以及患有耳鼻喉方面疾病、皮膚病、傳染病的孕媽媽都禁止游泳。

　　3.有呼吸困難、心悸、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、下腹疼痛、全身無力、腰酸背痛、子宮收縮等異常癥狀的孕媽媽應(yīng)禁止游泳。

　　4.孕晚期媽媽不宜游泳，以免發(fā)生羊水早破等意外情況。

　　 孕媽媽游泳15條小建議

　　游泳前——

　　1.游泳池的水溫。水溫低于28℃容易引發(fā)子宮收縮，水溫高于30℃，運(yùn)動后會讓孕媽媽感覺呼吸急促，心臟負(fù)荷也會相對加重一些，所以應(yīng)選擇28℃~30℃的恒溫游泳池。

　　2.衛(wèi)生條件要保證。選擇衛(wèi)生條件良好的正規(guī)游泳館，保證泳池內(nèi)的清潔衛(wèi)生，防止感染。

　　3.游泳安全很重要。游泳前，一定聽從醫(yī)生的指導(dǎo)和建議；游泳時，最好有專業(yè)教練或?qū)Ｂ氠t(yī)務(wù)人員在場，不僅可以起到心理安慰作用，而且發(fā)生意外時，相關(guān)人員會立即采取急救措施。

　　4.嚴(yán)格控制游泳時間和次數(shù)。最佳的游泳時間是在懷孕5~7個月，因?yàn)樘殞氝@時候著床已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長到位，生理功能開始發(fā)揮作用。孕媽媽每次游泳不要超過1小時，以不覺得累為宜；最好在上午10~12點(diǎn)之間，這段時間內(nèi)不易發(fā)生子宮收縮。每周一般在2~3次左右，具體運(yùn)動量可以根據(jù)自身狀態(tài)適當(dāng)調(diào)整。

　　5.做好相關(guān)檢查。并非每個孕媽媽都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必須先測量血壓和脈搏，以及做各種相關(guān)檢查。

　　6.檢查游泳設(shè)備。除了專門的泳衣泳帽泳鏡外，建議孕媽媽準(zhǔn)備一雙防滑拖鞋，走到池邊脫掉，出水后要馬上穿上，防止滑倒意外。

　　7.補(bǔ)充一定液體食物和營養(yǎng)。孕媽媽容易脫水，這是由于液體補(bǔ)充不足而引起的。游泳時人雖然在水中，但畢竟是在運(yùn)動，要消耗體內(nèi)能量，只是孕媽媽感覺不明顯而已。

　　游泳中——

　　8.游泳姿勢。應(yīng)避免劇烈的運(yùn)動和潛水，可在水中漂浮、行走、輕輕拍水或仰泳，不可過度伸展關(guān)節(jié)，由于水里有浮力，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷而不自知。

　　9.游泳時運(yùn)作要穩(wěn)健和緩。入水時千萬不可縱身跳水，要防止池內(nèi)人多擁擠腹部受到碰撞。

　　10.注意中途休息。如果孕媽媽感覺到累了，就應(yīng)該減緩運(yùn)動量或者干脆到岸上休息一下。

　　游泳結(jié)束后——

　　11.做好保暖工作。穿濕泳衣時不要隨處亂坐，以免陰道感染；游泳后體表溫度減低，要立即做好保暖工作，并測量體重、體溫和血壓等。

　　12.補(bǔ)水。無論在游泳前還是游泳后，都要記得時刻補(bǔ)充水分。

　　13.解小便。游泳結(jié)束后應(yīng)立即解小便，可預(yù)防陰道炎發(fā)生。

　　14.洗個淋浴澡。一定要將身體徹底沖洗干凈。

　　15.滴眼藥水?？稍卺t(yī)生的執(zhí)導(dǎo)下使用眼藥水，以防眼睛感染病菌。

　　《母子健康》溫馨提醒

　　孕期游泳要因人而異，雖然好處多，并不表示著所有和水相關(guān)的活動是適合孕媽媽的，如：泡溫泉、三溫暖、SPA、潛水等這些水中活動使得子宮內(nèi)溫度、壓力變化過大，反而容易造成胎兒的合并癥甚至胎兒死亡。