懷孕初期屬于比較不穩(wěn)定的狀態(tài)，從備孕期開(kāi)始，就有可能出現(xiàn)擔(dān)心身材走形、對(duì)以后的生活充滿焦慮。其次，孕媽媽最擔(dān)心的就是胎兒能否順利成長(zhǎng)，特別是高齡產(chǎn)婦或不容易懷孕的女性，其壓力更是不可言喻。適應(yīng)孕期生活也是此時(shí)期的重要挑戰(zhàn)，孕媽媽在知道懷孕后，必須開(kāi)始肩負(fù)孕育新生命的重責(zé)大任，原本可以隨心所欲的事情，卻因?yàn)槎亲永锒嗔藗€(gè)胎兒，凡事都要三思，而他人加諸于自己的眼光與期待，也從女性轉(zhuǎn)變成為了母親，所有關(guān)注焦點(diǎn)都集中在胎兒身上。面對(duì)這種全然不同的改變，孕媽媽在短時(shí)間內(nèi)常會(huì)出現(xiàn)猶豫、不安的情緒，甚至還會(huì)想要逃避。

　　孕期減壓關(guān)鍵詞：焦慮

　　場(chǎng)景一、懷孕3個(gè)月的琳娜無(wú)時(shí)無(wú)刻不在焦慮，她頻頻地去醫(yī)院檢查，每次都詢問(wèn)醫(yī)生小寶寶是否一切正常。她擔(dān)心的事情非常多——從自產(chǎn)后的身材到將來(lái)職業(yè)的發(fā)展，從嬰兒食品安全到如何科學(xué)早教都讓她抓狂。另外，她也變得很容易接受暗示，如果看到報(bào)紙、電視上關(guān)于出生缺陷等報(bào)道，會(huì)立刻覺(jué)得自己也懷了一個(gè)不健康的寶寶。她變得焦躁不安，并且情緒極不穩(wěn)定，孕三月正常的身體反應(yīng)也讓她緊張不已……

　　心理解碼：引起擔(dān)憂、焦慮的原因有很多，歸根結(jié)底，還是因?yàn)閷?duì)胎寶寶的擔(dān)心、對(duì)未來(lái)即將發(fā)生的事情不能控制而造成的。面對(duì)產(chǎn)后的育兒工作，孕媽媽對(duì)自我角色有期待的一面，也會(huì)有害怕的一面，而這種期待與害怕交錯(cuò)的情緒，往往容易造成心理上的無(wú)形壓力。另外，女性如果是在非預(yù)期的情況下懷孕，大多尚未做好成為母親的準(zhǔn)備，第一步往往是面臨了繼續(xù)懷孕或終止懷孕的考慮；而當(dāng)決定了要迎接新生命之后，首當(dāng)其沖就是必須面對(duì)心理調(diào)適的問(wèn)題，以及接踵而來(lái)的各種生活改變，此時(shí)若缺乏周遭重要他人的支持，孕媽媽對(duì)各種因?yàn)閼言兴鶐?lái)的改變會(huì)更敏感，也更容易出現(xiàn)適應(yīng)不良的問(wèn)題。

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　　找些事情做。全部時(shí)間用來(lái)在家待產(chǎn)的孕媽媽更容易發(fā)生“孕期敏感癥”，因?yàn)槿说木Ρ仨氁獙ふ乙粋€(gè)出口，沒(méi)有別的事情可做，只有放大自己的癥狀來(lái)解悶了。建議孕媽媽既不要工作壓力太大，也不要無(wú)所事事，把懷孕的時(shí)間充分利用起來(lái)，做一些以前想做又沒(méi)有時(shí)間做的事情，過(guò)一個(gè)收獲多多的孕期。

　　樹(shù)立信心。幾乎每一個(gè)初為媽媽的女人都會(huì)害怕分娩。事實(shí)上，分娩的疼痛和許多其他疾病的疼痛相比，并不是那么難以忍受的。想想自己有生以來(lái)第一次承擔(dān)如此光榮的使命，把一個(gè)新生命帶到世界上來(lái)，是多么有意義的事情！無(wú)數(shù)女人都做到了，你也能做到。還有那么專業(yè)的醫(yī)療條件為你和寶寶的健康作保障，比從前缺醫(yī)少藥的時(shí)代讓人放心多了。

　　多補(bǔ)充孕產(chǎn)知識(shí)。擔(dān)憂和恐懼往往來(lái)自于無(wú)知。無(wú)知便會(huì)被誤導(dǎo)。電視、報(bào)刊上難免會(huì)報(bào)道一些關(guān)于畸形嬰兒的事情，但那是出于吸引眼球的需要。畢竟在我們身邊發(fā)生這樣事的幾率還是很小的，現(xiàn)在了解孕產(chǎn)知識(shí)的途徑很豐富，報(bào)紙、雜志、互聯(lián)網(wǎng)、親友、醫(yī)生……有什么困惑、擔(dān)心，隨時(shí)都能夠得到答案。

　　到了懷孕晚期，隨著臨產(chǎn)日期的接近，孕媽媽的思想負(fù)擔(dān)變得越來(lái)越重，不是擔(dān)心寶寶有問(wèn)題，就是對(duì)于分娩缺乏信心。尤其是那些平時(shí)就特別怕疼的孕媽媽，更是對(duì)分娩提都不敢提。這種“恐懼”已經(jīng)嚴(yán)重影響了日常的生活休息。

　　 臨產(chǎn)減壓關(guān)鍵詞：疼痛

　　場(chǎng)景二、一直聽(tīng)說(shuō)生產(chǎn)會(huì)很疼，到底有多疼，范琪知道卻又想象不出。有一次，老公給范琪下了幾篇帖子，講的是幾個(gè)產(chǎn)婦生產(chǎn)的過(guò)程。帖子里那種驚天動(dòng)地的疼痛讓范琪很震驚，范琪立刻認(rèn)定自己生不了寶寶。一想起這件事，范琪就沒(méi)有信心。后來(lái)，又聽(tīng)生過(guò)寶寶的朋友講，剖宮產(chǎn)也很疼。范琪心里有點(diǎn)兒著急，怎么樣都疼，這怎么辦啊？有時(shí)候散步時(shí)，范琪會(huì)不由自主地留下眼淚，心里甚至開(kāi)始后悔懷孕。范琪六神無(wú)主，又不敢告訴老公自己的心思，心里很茫然害怕。

　　心理解碼：大多數(shù)孕媽媽對(duì)于疼痛有著天生的恐懼感，大多數(shù)孕媽媽對(duì)分娩的恐懼認(rèn)識(shí)，都源自在電視、電影里被重復(fù)了無(wú)數(shù)次的分娩鏡頭，以及其它媽媽夸張的描述。電視劇夸張表演是因?yàn)閯∏樾枰?，而其他媽媽大多是第一次生產(chǎn)，由于缺乏分娩的經(jīng)驗(yàn)，加之各種信息對(duì)分娩疼痛的夸大，使產(chǎn)婦們對(duì)分娩充滿了恐懼，引起肌肉緊張，導(dǎo)致宮縮加劇和時(shí)間延長(zhǎng)，加重了疼痛感。從而形成以訛傳訛的疼痛黑色告誡。

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　　修煉孕期瑜伽。在孕期進(jìn)行瑜伽修習(xí)，不僅可以緩解孕媽媽的心理壓力，也能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少腰腹部的脂肪囤積，增加背部力量。同時(shí)有助于緩解由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。

　　鍛煉你的恥尾肌。這也叫凱格爾鍛煉法，經(jīng)常練習(xí)不僅可以讓私處的力量增加，而且也能緩解自然分娩時(shí)的痛楚。另外，對(duì)于產(chǎn)后緊致私處也有很大的裨益。具體的練習(xí)方法是：把私處想象成一個(gè)氣球，努力讓它吸夠足夠多的氣體，同時(shí)收緊陰道壁。堅(jiān)持3~5秒鐘，重復(fù)10次左右。然后再想象將氣球內(nèi)的氣體排出，堅(jiān)持3~5秒鐘，重復(fù)10次左右。練習(xí)一段時(shí)間后，可以逐漸增加至每組25次。

　　進(jìn)行產(chǎn)前的分娩預(yù)演。有時(shí)候，你對(duì)于分娩疼痛的恐懼是因?yàn)椴涣私夥置涞闹R(shí)而假想虛構(gòu)出來(lái)的。你可以在相關(guān)的婦嬰機(jī)構(gòu)進(jìn)行產(chǎn)前的分娩預(yù)演，婦產(chǎn)專家會(huì)安排你進(jìn)行模擬的待產(chǎn)、分娩過(guò)程的預(yù)演。讓你熟悉生產(chǎn)時(shí)的環(huán)境、設(shè)施，這有助于化解你的恐懼感，分娩時(shí)也不會(huì)過(guò)分疼痛。

　　終于和寶寶見(jiàn)面了，你在生理方面體重減輕，腹部恢復(fù)平坦，但你不會(huì)有輕松的感覺(jué)，你會(huì)感到特別勞累，因?yàn)槟愕膶殞氁雇斫?jīng)?？摁[。如果你親自哺乳，你會(huì)感到整天被孩子糾纏，特別煩躁。生活的節(jié)奏一下子被孩子打亂，心緒不良和情緒波動(dòng)特別的大，得不到良好的休息，對(duì)孩子的過(guò)分關(guān)愛(ài)又使你的情緒時(shí)刻處于緊張狀態(tài)。因此，心理壓力非常大，一點(diǎn)小小的刺激就會(huì)讓你感到無(wú)法忍受，感到沮喪、暴躁、對(duì)丈夫充滿敵意，以及睡眠紊亂等。

　　 產(chǎn)后減壓關(guān)鍵詞：抑郁

　　場(chǎng)景三、趙倩覺(jué)得寶寶不但沒(méi)有給她帶來(lái)快樂(lè)，反而讓她感覺(jué)非常討厭。她覺(jué)得寶寶的到來(lái)?yè)屪吡死瞎珜?duì)她的愛(ài)，以及夫妻相處的時(shí)間。身體的不適，家務(wù)的增加，夫妻關(guān)系的改變，哺育嬰兒的辛苦……趙倩媽媽為自己不夠爰寶寶而內(nèi)疚，又常無(wú)緣無(wú)故或因一點(diǎn)小事而發(fā)脾氣，或責(zé)備丈夫及家人，或大吵打鬧，或整日悶悶不樂(lè)……

　　心理解碼：懷孕期間，體內(nèi)激素水平的顯著變化，會(huì)影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞素的變化。激素的變化將使孕媽比以往更容易感覺(jué)抑郁。另外，家族或個(gè)人的抑郁史、夫妻關(guān)系緊張、生活中有重大事情發(fā)生、曾經(jīng)流產(chǎn)、遭受過(guò)虐待等也會(huì)引起產(chǎn)后抑郁癥。

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　　求助正規(guī)的心理咨詢。這是真正需要求助于心理醫(yī)生或心理咨詢師的心理疾病。往往潛伏的家庭關(guān)系問(wèn)題可能會(huì)在這個(gè)時(shí)候被觸發(fā)，新媽媽此時(shí)承受的是雙重的精神痛苦，而且直接影響新寶寶的正常發(fā)育，所以比較緊急，應(yīng)當(dāng)在第一時(shí)間尋求心理醫(yī)生或心理咨詢師的援助。當(dāng)由于經(jīng)濟(jì)原因、地域原因或身體原因等，沒(méi)有條件做面對(duì)面的咨詢時(shí)，你可以撥打那些免費(fèi)的心理援助熱線。

　　給自己正確的心理暗示當(dāng)你極端易怒，或長(zhǎng)期心情低落時(shí)要提醒自己：這不過(guò)是激素在作祟。這樣想，你會(huì)正視自己的情緒低落，也會(huì)感覺(jué)心理壓力小很多。

　　讓自己閑下來(lái)。不要老是想著該給孩子準(zhǔn)備這，準(zhǔn)備那。要知道：“車到山前必有路，船到橋頭自然直”。到時(shí)候再安排也不遲；再說(shuō)，丈夫也會(huì)準(zhǔn)備的。你唯一要做的事情就是休息、放松、把身體保養(yǎng)好。沒(méi)事時(shí)看看小說(shuō)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，出去到公園里走走，或者干脆美美地睡上一覺(jué)，都會(huì)使精神得到安寧。

　　做個(gè)話癆媽媽。一方面，新媽媽的家人不要只顧沉浸在增添新寶寶的快樂(lè)中而忽略了新媽媽的心理變化。要多陪新媽媽說(shuō)說(shuō)話，及時(shí)告訴她育兒的經(jīng)驗(yàn)，避免手足無(wú)措，緊張慌張。另一方面，新媽媽自己要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助。把煩事說(shuō)出來(lái)，將你的煩惱，包括你對(duì)懷孕、生育和以后帶小孩的擔(dān)心和恐懼向朋友、親人傾訴，不要老是郁悶在心里。要知道，在這個(gè)時(shí)候，大家都愿意幫助你，只要你說(shuō)出來(lái)!

　　完美主義靠邊站。不要事事力求完美，敞開(kāi)心胸，盡力而為就能從過(guò)程中體會(huì)到真正的樂(lè)趣。別給自己太多壓力，盡量將先生和家人能承擔(dān)的家事或育兒責(zé)任交付給他們，為自己找到好幫手，這樣就能輕松很多。

　　暢快淋漓哭一場(chǎng)吧。如果心情不好，想哭的話，不要勉強(qiáng)自己，一定要堅(jiān)強(qiáng)地克制情緒，如果哭泣真的能使自己恢復(fù)活力，那么就大哭一場(chǎng)來(lái)釋?xiě)寻伞?/p>

　　制訂牢騷計(jì)劃。不要一味發(fā)無(wú)名火，可以把心情告訴莫名其妙的老公，讓他理解你。他的寬容能讓你慢慢恢復(fù)平靜。也可以為自己制訂一個(gè)牢騷計(jì)劃，將心中的不快集中起來(lái)釋放，心情將會(huì)比隨時(shí)發(fā)牢騷而更加舒展。