1.如何應(yīng)對(duì)孕期失眠？

  不少準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，會(huì)出現(xiàn)整夜睡不著的現(xiàn)象。遇到這種情況，建議大家在白天睡個(gè)午覺，大概50分鐘左右。如果你是在家里休息，就抬高雙腳來睡。如果還需要正常上班，就先出去走一走，回來以后再睡一覺。

  除此之外，這類孕媽還應(yīng)多做些運(yùn)動(dòng)。比如飯后散步，孕婦瑜伽，孕婦保健操等等，也可以在睡前喝一杯牛奶或者看看書聽聽音樂，讓整個(gè)人放松下來就容易入睡了。

  對(duì)于白領(lǐng)孕媽來說，如果領(lǐng)導(dǎo)允許，可以請(qǐng)示每個(gè)星期在家工作一天。和老公好好溝通，讓老公來負(fù)責(zé)現(xiàn)階段主要的家務(wù)活。除此之外，要讓臥室變得更加溫馨浪漫，還要經(jīng)常通風(fēng)，好的環(huán)境才能有利于睡眠。當(dāng)然，如果合適的話，可以和老公親密一下，親密過后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己特別的困。

  如果真的半夜睡不著，也別太著急，悄悄起來吃點(diǎn)好吃的，在屋子里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，或者看一會(huì)自己喜歡的電視劇，但可別吵到家人哦！

  2.為什么懷孕的時(shí)候會(huì)打呼嚕？

  有些孕媽發(fā)現(xiàn)，自己平時(shí)都不打呼嚕，怎么懷孕了就會(huì)打起呼嚕了！這很正常哦，一般懷孕6個(gè)多月后，約3成的孕媽都會(huì)打起呼嚕來！這是因?yàn)閷殞毜拇嬖?，讓你的孕酮上升，鼻腔受到影響變得腫了起來，呼吸就變得不正常起來。如果你打呼聲越來越大，甚至還出現(xiàn)了呼吸停止的現(xiàn)象，就需要到醫(yī)院來看看。

  打呼嚕的孕媽只要注意睡姿，盡量不要仰睡，往左邊或者右邊睡，還要遠(yuǎn)離煙酒，藥物，就可以得到緩解。你也可以買個(gè)止鼾器，效果也不錯(cuò)。

  3.睡眠時(shí)間跟生產(chǎn)的關(guān)系

  美國(guó)某研究機(jī)構(gòu)曾經(jīng)對(duì)265名懷孕36周的女性做了系統(tǒng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間跟日后的生產(chǎn)也有很大的關(guān)系：時(shí)間低于6小時(shí)的孕媽，她們的生產(chǎn)時(shí)間比其他人要長(zhǎng)的多，而有43.2%的人最后不得不選擇了剖腹產(chǎn)。而越是睡得不好的孕媽，就越容易接受剖腹產(chǎn)。因此，別小看了睡覺這門學(xué)問！

  4.為什么懷了孕就睡不好

  寶寶在不斷長(zhǎng)大，你的肚子就變得越來越大，你已經(jīng)難以很自然地睡著了。你可以墊個(gè)枕頭放在腰部或者是兩腿之間，也可以試著向左邊或者右邊側(cè)著睡，除此之外躺椅也是個(gè)不錯(cuò)的選擇！

  5.如何在懷孕階段睡的好

  （1）消除焦慮

  不要把焦慮帶上床，無論多么棘手的事情在晚飯前就全部清除掉。即使沒能及時(shí)清除，你可以把它安排在明天完成?？傊酝晖盹埡螅憔偷梅潘上聛?，為睡眠做好準(zhǔn)備。

  （2）睡覺前吃點(diǎn)小零食

  有的孕媽之所以睡不好，是因?yàn)槲鸽y受，那就在睡前吃點(diǎn)易消化的小零食，讓胃部舒服一下。但是不要吃太辣太酸的東東，這反而會(huì)讓你的胃更加難受，難以入眠。

  （3）別給自己太大的壓力

  有的孕媽擔(dān)心睡不好，就胡思亂想，給自己施壓。記住，孕期睡眠不適是非常正常的現(xiàn)象，通過一步步調(diào)節(jié)是可以緩解的。

  （4）遠(yuǎn)離煙酒

  遠(yuǎn)離煙酒，遠(yuǎn)離咖啡、茶、碳酸飲品，它們都是騷擾你正常睡眠的“頭等大敵”。

  （5）運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以幫助到你，但是注意要至少等到三個(gè)小時(shí)以后再去睡眠，否則身體太過興奮，是睡不著的。

  （6）定時(shí)定點(diǎn)睡覺

  每天都安排在差不多的時(shí)間點(diǎn)睡覺，調(diào)理出更自然的生物鐘。

  （7）多多放松

  睡前放松很重要：從容不迫地吃飯，慢悠悠地散步，洗一把熱水澡，看一會(huì)兒小說，精神的放松就會(huì)讓你很快入睡。

  （8）少喝水

  白天喝水倒沒什么，到了下午快要下班的時(shí)候或者晚上的時(shí)候就不要大量喝水了，否則尿急也會(huì)讓你總是想起來上廁所。

  （9）床是用來睡覺的

  禁止在床上看電視或者看書，床是你和老公親密與休息用的。

  （10）白天小睡很重要哦

  特別是對(duì)于白領(lǐng)孕媽來說，一天工作非常勞累，可以在中午休息的時(shí)候睡上40分鐘左右，但是也不要太長(zhǎng)哦，睡的太足晚上就睡不著。

  （11）往左邊側(cè)睡

  這個(gè)姿勢(shì)可以讓寶寶吸收到更多的營(yíng)養(yǎng)，而且還能幫助心臟和腎臟減壓，讓他們的正常運(yùn)轉(zhuǎn)起來。對(duì)于大肚婆來說，這個(gè)姿勢(shì)睡覺很舒服。

  （12）臥室環(huán)境很重要

  讓臥室變得更加舒服起來吧，有的孕媽覺得自家臥室太熱，那就通通風(fēng)，有的覺得太亮，那就拉窗簾或者少開幾盞燈，總之舒適最重要。

  （13）睡醒了就去活動(dòng)下

  如果過了好久，你還是醒著的，不如就起來走走，或者看看喜歡的電影，聽聽音樂，當(dāng)你覺得累了，再悄悄回到被窩中去。

  6.睡不好吃什么

  可以在睡前喝一杯暖暖的牛奶，加點(diǎn)糖效果更佳哦！此外多吃水果也可以幫助你入眠！

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