心臟健康不能輕視，心臟病最常見的形式之一是冠狀動脈疾病。冠狀動脈疾病發(fā)生時，斑塊的建立狹窄動脈壁和限制適當(dāng)?shù)难毫飨蛐呐K。這最終會導(dǎo)致心臟病發(fā)作或死亡。冠狀動脈疾病可以通過生活方式的改變來治療或預(yù)防。對疾病管理或預(yù)防的一個主要影響是飲食。

  1.鱷梨

  事實(shí)證明，當(dāng)涉及到動脈時，鱷梨是個不錯的食物。這種健康的水果可以增加“好”膽固醇，同時降低“壞”膽固醇。事實(shí)上，鱷梨也充滿了鉀，鉀已被證明有助于預(yù)防動脈中的心血管疾病和血管鈣化。

  2.肥魚

  雖然脂肪對動脈有害的神話已被揭穿，但重要的是你應(yīng)該明確吃什么樣的脂肪。

  像鱷梨一樣，魚中含有健康的脂肪，也被稱為不飽和脂肪。其中的ω-3脂肪酸已經(jīng)被證明可以降低甘油三酯的水平，并預(yù)防心臟病死亡的風(fēng)險。相對于吃魚肝油等保健品，直接食用魚更加健康。

  3.堅果

  在心臟健康方面，堅果是一個強(qiáng)大的后盾。富含不飽和脂肪，維生素和纖維，堅果是健康零食的不錯選擇。嘗試杏仁，腰果或巴西堅果——所有這些都含有很高的鎂含量。鎂能阻礙動脈中的積聚和膽固醇斑塊，有助于防止動脈阻塞。

  4.橄欖油

  橄欖油中的單不飽和油酸可以保護(hù)心臟，并顯著降低患心血管疾病和中風(fēng)的風(fēng)險。

  5.咖啡

  咖啡愛好者的好消息，這種心愛的提神劑有助于保持動脈清潔。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天喝三杯會顯著降低患動脈粥樣硬化或動脈阻塞的風(fēng)險。綠茶也被證明有益于心血管健康。

  6.姜黃

  姜黃含有強(qiáng)效抗炎化合物，有助于減少對動脈壁的損害。在飲食中添加姜黃的最簡單方法是制作姜黃茶。

  7.石榴

  喝石榴汁以達(dá)到最佳的心臟健康。強(qiáng)大的石榴已被證明可清理阻塞的動脈并改善血液流動。這是由于抗自由基的水果含有高水平的抗氧化劑，可刺激血液中一氧化氮的產(chǎn)生。

  8.柑橘

  抗氧化劑和維生素C都是動脈健康的好消息。研究表明，維生素C在降低心臟病風(fēng)險方面具有重要作用，其中發(fā)現(xiàn)的黃酮類有助于保護(hù)動脈壁。

  9.全谷物

  全谷物中的膳食纖維有助于提高血液中的膽固醇水平，保護(hù)心臟免受疾病侵害。

  最近的研究還發(fā)現(xiàn)，含有大量全谷物的飲食與較薄的頸動脈壁有關(guān)。這些動脈負(fù)責(zé)將血液輸送到大腦。頸動脈增厚導(dǎo)致動脈粥樣硬化增加并增加患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。

  10.西蘭花

  西蘭花含有纖維，對整體心臟健康有益。十字花科蔬菜，如花椰菜和卷心菜，已被證明可以特別幫助預(yù)防動脈阻塞和預(yù)防血管疾病。

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